瑜伽視頻教程 解決腰腹贅肉的方法

　　腰腹部位的贅肉一直都是比較難減的，因?yàn)椴涣嫉淖?，不?guī)律的飲食方式，以及喜歡吃一些油炸類的食品，都是特別容易導(dǎo)致這個(gè)部位脂肪堆積的，常見(jiàn)又有效的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食了，但是一般普通的運(yùn)動(dòng)未必就對(duì)腰腹有效果，瑜伽是可以多方面針對(duì)這些問(wèn)題的。

　　利用空閑的時(shí)間，去郊外走走，一邊呼吸著新鮮空氣，一邊練習(xí)一套簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，扭轉(zhuǎn)一下腰腹，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后就可以很輕松的擁有緊實(shí)的小腹和腰線，想要不產(chǎn)生大肚子，除了避免暴飲暴食，還要注意吃完飯后不要立馬坐下來(lái)，那樣會(huì)給小肚腩趁虛而入的機(jī)會(huì)，這個(gè)是減肥的一大避諱，要牢記。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺，雙手放于頭上方，雙腳掌上下重疊勾緊，左腳掌放于右腳大拇趾上。

　　(吸氣)用腹部的力量，雙腳同時(shí)離地上舉至左腳90度的位置，背部貼緊地面。

　　(吐氣)雙腳慢慢放下，離地懸空約與臀部同高，保持10秒鐘。

　　效果：消除腹部脂肪、美化腿型、消除脹氣。

　　注意：雙腳打直、下巴收、頸部放松、腰臀貼地。

　　船式

　　(準(zhǔn)備)坐姿，膝蓋并攏，雙腳彎曲踩地，雙手放于臀部?jī)膳浴?/p>

　　(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行，雙手往前伸直與肩同高。

　　(吐氣)雙腿向上伸直，雙臂抬起與腿平行，眼睛注視腳趾尖。

　　效果：

　　1.消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。

　　2.訓(xùn)練平衡感，改善駝背。

　　注意：腰背部挺直不駝背，下巴收、頸部放松。

　　腰部扭轉(zhuǎn)式

　　(準(zhǔn)備)雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。

　　(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動(dòng)，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。

　　(吐氣)右手轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)放于左臀部后方，雙手指尖相對(duì)眼睛注視地板。

　　效果：

　　1.纖細(xì)腰部，刺激胸部淋巴腺。

　　2.美化手臂，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。

　　注意：扭轉(zhuǎn)腰部時(shí)，臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個(gè)動(dòng)作比較難，初學(xué)者好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。

　　對(duì)許多瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，許多較高難度的動(dòng)作不易做到。利用“瑜珈伸展帶”(見(jiàn)圖)這種簡(jiǎn)易輕便的輔具，可減輕肌肉的緊張，讓動(dòng)作在循序漸進(jìn)間完成。

　　專家叮嚀

　　動(dòng)作正確節(jié)奏愈慢效果愈好

　　運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)前題是避免受傷，這3組瘦腰運(yùn)動(dòng)基本上難度都不高，但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行，好等飯后兩小時(shí)，臨睡前躺在床上再做，做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。

　　每組動(dòng)作，都以緩慢、徹底完成為高原則，動(dòng)作好能夠配合呼吸吐納，節(jié)奏愈慢效果愈佳，每組動(dòng)作要來(lái)回10次以上。

　　平時(shí)走路的時(shí)候要注意挺胸收腹，經(jīng)常這么走，會(huì)形成一種自然挺胸抬頭的習(xí)慣，這樣是很利于保持身材的，經(jīng)常的挺胸收腹，可以保證胃部不會(huì)突出，這樣上半部分的腹部就不會(huì)突出了，坐的時(shí)候也要注意姿勢(shì)，可以有效避免下腹部的脂肪堆積，當(dāng)然也要配合平常的運(yùn)動(dòng)。

　　擁有平坦的腹部可以讓你穿上很多曾經(jīng)很垂涎的漂亮衣服，不用再看著別人而羨慕了，你也可以吸引到別人的目光，好身材無(wú)論對(duì)女人還是對(duì)男人都是很有殺傷力的，所以無(wú)論是平時(shí)的飲食習(xí)慣還是鍛煉方式都要牢牢的謹(jǐn)記，遵循正確的健康觀。