瑜伽視頻教程 睡前減肥瑜伽練習法

　　肥胖是很多女性的困擾，無論是整體肥胖還是局部贅肉都讓人苦惱不已，那么如何才能成功的減肥瘦身，又不耽誤時間呢，睡前瑜伽是一種很好的方式，只需要每天利用睡覺前的幾分鐘來進行鍛煉就可以了，對于緩解一天的疲憊也是很有好處的。

　　下面就是幾招可以在睡覺之前來進行練習的瑜伽動作，幫助你解除一天工作忙碌的壓力和勞累，讓你快速進入睡眠，提高睡眠質(zhì)量，還能減肥燃脂，實在是一個不可多得的運動方式，大家不要錯過，想不耽誤時間又有效地減肥就來看一下這篇文章。

　　第一招

　　運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加，身體也可以藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。

　　1、雙腳彎曲，讓雙手抱膝，維持不動的狀態(tài)約十秒鐘，雙腳再放下、反復收起抱膝，運動骨盆肌。

　　2、接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去，抱住相貼的腳掌，一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏，維持約十秒鐘。

　　第二招

　　1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　2、吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　3、盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　第三招

　　1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　2、吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。

　　3、轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　第四招

　　睡眠是一項全身的放松運動，但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果，事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉(zhuǎn)動，都會有良好的助眠效果。

　　1、全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿勢。

　　2、左腳往前跨出一步，拉動身體向前伸展，此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之后，就可以身體換邊再來一次。

　　第五招

　　這是個讓全身運動的動作，把身體各個部位當成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢按照自己呼吸的節(jié)拍完成動作。

　　1、平躺后左腳彎曲，雙手先扶在左膝上。

　　2、左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓過去，轉(zhuǎn)動身體。

　　3、吸氣，讓左手開始逆時針畫圓。

　　4、當左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)過去。

　　5、身體這時候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當左手畫弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫圓，反復練習幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進行本動作。

　　瑜伽可以幫你從內(nèi)到外的梳理身體，不僅改變外在，還能調(diào)理內(nèi)在，讓你從內(nèi)到外的煥發(fā)出女人的風采，不像其他只注重外在形體塑造的運動方式，瑜伽是內(nèi)外兼修的運動方式，這個是很多人都用實際效果證明出來的，練習過一段時間后，人變漂亮了，氣質(zhì)也出來了。

　　上面的幾招睡前瑜伽，簡單易學，只要能夠持之以恒的練習，以后一定可以達到想要的效果，不然也不會有這么多人來選擇瑜伽，足以證明它的好處，減肥瘦身很簡單，睡前幾招輕松解決。