女性追求苗條骨感的身材，男性朋友們都想擁有健碩的肌肉，許多男人都喜歡去健身房鍛煉!你們知道男性如何練腹肌嗎，男人們想要擁有完美的6塊腹肌應(yīng)該制定怎樣的腹肌訓(xùn)練呢?下面就和小編一起來(lái)看看男士腹肌怎么練吧!
如何練肌肉 “排骨男”如何變成“肌肉男”
每個(gè)男人都想擁有完美的身材，健碩的肌肉，但是許多天生骨感型的男人就要多多辛苦啦!想要成功變身肌肉男是需要付出很多的努力的哦，許多男人錯(cuò)誤的以為想要擁有肌肉首先要增肥，然后把肥肉在練成肌肉，但是其實(shí)這是錯(cuò)誤的做法!
飲食與運(yùn)動(dòng)，雙管齊下
“排骨男”要想讓自己更健壯，掌握正確的方法很重要，因?yàn)?，鋼澆鐵鑄的肌肉可不是一天兩天就能擁有的，需要飲食與鍛煉雙管齊下。
僅僅改變飲食習(xí)慣，想像吹氣球一樣，讓自己先胖起來(lái)，這樣不行。因?yàn)椋?ldquo;排骨男”往往存在厭食、偏食、缺乏鍛煉的生活習(xí)慣(當(dāng)然也不排除一些先天因素和藥物因素)。腸胃吸收不好，即使平時(shí)吃得很多，也可能很瘦弱。
一味多吃，只會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，但身體本身吸收的營(yíng)養(yǎng)卻很少。另一方面，“排骨男”身體中脂肪含量少，同時(shí)肌肉體積小也不結(jié)實(shí)。
形成這樣的身材與運(yùn)動(dòng)量少?gòu)亩鴾p少了使身體肌肉壯實(shí)的促進(jìn)因素有關(guān);也有一些是因生活工作壓力大，飲食不規(guī)律，影響了胃腸功能，使機(jī)體不能得到足夠的營(yíng)養(yǎng)支持。
那么，“排骨男”想要蛻變成“肌肉男”該怎么辦呢?健美界有句行話(huà)叫“三分靠練，七分靠吃”，這是一條通俗的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。當(dāng)然，“練”是指科學(xué)的練，“吃”是指合理的吃。
增肌的原理是：“超負(fù)荷”和“超補(bǔ)償”
“排骨男”變形的實(shí)質(zhì)是增肌(即增加身體的肌肉含量)，所以，問(wèn)題要從增肌的原理說(shuō)起。
增肌訓(xùn)練的原理可以概括為“超負(fù)荷”和“超補(bǔ)償”，它的實(shí)質(zhì)是：通過(guò)大重量、超負(fù)荷的阻力訓(xùn)練，“破壞”身體某一部位的肌肉纖維，然后通過(guò)飲食補(bǔ)給一定量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，對(duì)破壞的肌肉纖維進(jìn)行修復(fù)，在這個(gè)過(guò)程中，肌肉纖維得到增長(zhǎng)，這種增長(zhǎng)的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自然增長(zhǎng)的速度。這樣，你的肌肉就會(huì)變得粗壯起來(lái)。
從能量角度看，增肌與減肥是完全相反的過(guò)程
減肥是靠消耗能量以減少身體里多余的脂肪;增肌則需要身體儲(chǔ)存能量，把能量轉(zhuǎn)化成肌肉增長(zhǎng)的動(dòng)力。
