喜歡太極的人很多,但是常常會聽到一些人說太極很難學(xué),其實學(xué)習(xí)太極重要的就是認(rèn)識到太極拳的好處,對它產(chǎn)生興趣,入門并不是件很難事。今天給大家推薦的太極拳是太極拳的基礎(chǔ)教學(xué),一起來看一下。
想要學(xué)好太極可以先從一些簡單的套路學(xué)起。比如24式簡化太極拳或者太極拳基本功的教學(xué)。24式簡化太極拳動作不多,整套練習(xí)下來時間也很短,內(nèi)容全面。它的創(chuàng)編就是考慮到了它的動作符合人的運(yùn)動生理,既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動傷害。
然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過四、五套拳之前先不要急于練器械,有了扎實的功底,再去練刀劍槍棍就會簡單一些,要循序漸進(jìn),不能著急。
再就是要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。多看,看碟或老師練,注意手、足、身的運(yùn)動狀態(tài)、軌跡及起始位置。重要還得多練。練拳,練拳,多練才能出拳。俗話說:“拳不離手”,就是這個道理。以前說“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí),所以武術(shù)又叫“功夫”。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了?,F(xiàn)在的師傅開放多了,不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說還有那么多書。買張光碟,你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿,踢腿,蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功到老一場松”。
初學(xué)太極的時候一定適當(dāng)鍛煉,而且要做好自我保護(hù),在練習(xí)前做好準(zhǔn)備,放松一下身體,初次壓腿的時候要輕一點(diǎn),防治用力太大導(dǎo)致拉傷韌帶。
還有大家在做其他體育運(yùn)動時的一些保護(hù)措施都可以借鑒。總之,要搞清楚我們練拳的目的是強(qiáng)身健體,而不是讓自己再受到傷病的纏繞。
還得有恒心。有不少人練到半路放棄了,也不是不想練了,就是半路想偷個懶。可是放下時間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí),有空多練,沒時間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個動作也可以。
學(xué)習(xí)的過程中還需要結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識,動作才會正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳謫傳大師楊澄甫的"太極十要"是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。
太極要點(diǎn)
關(guān)于太極拳的要點(diǎn)有各種提法,我體會重點(diǎn)要求四個字,它們既是要求同時注意的,又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基;圓、活是要領(lǐng);松既是一種狀態(tài),又是意念,是練武者需要始終追求的東西。
“正”,是講立身中正,太極十要中的虛領(lǐng)頂勁,含胸拔背,收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。
“圓”,就是指拳式中,一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形,不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運(yùn)動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳,其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實他們走的是旋勁。
在動作扎實熟的基礎(chǔ)上,這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練,由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程,非一日之功,初練者一定得老老實實走圓。
“活”,是指動作要靈活,不可僵硬。頭項要虛靈,腰胯得松靈,手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。
“松”,要求全身放松,這種松是在意識控制中的,絕不是松懈軟弱。松,既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn),又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化,仍不忘時常求松。