太極拳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，講究“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，二靜無(wú)有不靜”。本期給大家推薦的太極拳是武式太極拳46式的教學(xué)，這套太極拳是一套競(jìng)賽套路的太極拳，動(dòng)作整齊規(guī)范，文章中給大家總結(jié)了一些太極拳的身法要領(lǐng)，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
身法要領(lǐng)如下：
(一)提頂
頭有提攜全身之勢(shì)，頭頂百會(huì)穴與檔部會(huì)陰穴應(yīng)上下一線貫串，走架打手時(shí)，將頭頸骨豎起，頭頂百會(huì)處若有一線上提，則可領(lǐng)起整個(gè)身體如懸空中，神態(tài)自然，脊骨拉長(zhǎng)，伸縮自如，周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串，圓活靈通。能提頂，頭不求直而自直，目不求正而自正。頭直目正，頂懸身拔，左右旋轉(zhuǎn)，輕靈如意。
(二)吊襠
吊襠系與提頂相對(duì)而言，頭頂百會(huì)穴與襠部會(huì)陰穴如有一線串，提頂可攜起全身，襠部首先給予配合，猶如井中打水，上面提起繩子，下面水桶即被吊起。
(三)涵胸
胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降，有助于氣沉丹田。郝月如先生說(shuō):“能涵胸，才能以心行氣。”如不能涵胸，氣易上涌，影響呼吸通暢，精神緊張，故要涵胸。但涵胸不是凹胸，習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同。
(四)拔背
簡(jiǎn)言之，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲，以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作。前能涵胸，后能拔背，周身動(dòng)作才能協(xié)調(diào)一致，發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能“力由脊發(fā)”。
(五)松肩
肩關(guān)節(jié)要放松舒展，既不要“聳肩”，端起肩頭，也不可肩關(guān)節(jié)向里過(guò)于收緊，使肩頭僵滯。肩松則臂活，力才能達(dá)于梢節(jié)。與人相觸，接觸點(diǎn)要沉，肩肘關(guān)節(jié)要松，才能控制對(duì)方，才能含蓄有力，如棉裹鐵。
(六)沉肘
肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意，不可上揚(yáng)高抬。肘沉則臂縮，肩才能松;肘舒則臂長(zhǎng)，力始達(dá)于指尖;肘裹則氣聚，身勢(shì)趨于縝密，保持身架端正;肘回要撐，撐則勁整，多用于以肘擊人。
拳譜
第一段 預(yù)備勢(shì)
1、起勢(shì) 2、左右攬?jiān)?3、左單鞭 4、提手上勢(shì) 5、白鶴亮翅 6、左右摟膝拗步7、進(jìn)步左搬攔捶 8、如封似閉 9、白鶴亮翅 10、抱虎推山 11、左右野馬分鬃12、手揮琵琶 13、對(duì)心掌
第二段
14、右單鞭 15、右云手 16、玉女穿梭 17、高探馬 18、左右分腳 19、轉(zhuǎn)身右蹬腳 20、按勢(shì) 21、青龍出水 22、閃通背 23、左單鞭
第三段
24、左云手 25、左下勢(shì) 26、左金雞獨(dú)立 27、右下勢(shì) 28、右金雞獨(dú)立 29、踐步打捶30、翻身二起腳 31、左右披身伏虎 32、肘底捶
第四段
33、左右倒卷肱 34、青龍出水 35、左拍腳 36、轉(zhuǎn)身十字?jǐn)[蓮 37、跳步指襠捶 38、左下勢(shì) 39、上步七星 40、退步跨虎 41、轉(zhuǎn)身擺蓮 42、彎弓射虎 43、進(jìn)步右搬攔捶 44、如封似閉 45、雙撞捶 46、收勢(shì)
