在現(xiàn)代，上班族面臨著龐大的工作壓力以及越來(lái)越快生活節(jié)奏，從而導(dǎo)致了各種身體問(wèn)題的出現(xiàn)。因此，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，一定要通過(guò)飲食養(yǎng)生的方法來(lái)幫助自己改善身體狀況了。那么上班族的健康飲食應(yīng)該是什么樣的呢?下面就一起了解下吧。
您是否有這種現(xiàn)象
原來(lái)健康的身體，忽然開(kāi)始出現(xiàn)不可解釋的疲勞，再輕巧的工作也會(huì)覺(jué)得負(fù)荷不起。外國(guó)學(xué)者曾懷疑這種現(xiàn)象可能與一種病毒有關(guān)，但目前尚沒(méi)有什么藥物解決方法。好的辦法就是依靠攝取科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的飲食來(lái)調(diào)整，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
經(jīng)常疲勞營(yíng)養(yǎng)建議
1、增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果、菌藻類(lèi)、奶類(lèi)等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)(乳酸)，以緩解疲勞。
2、增加些富含ω-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)(尤其是海魚(yú))，如鯖魚(yú)、鮭魚(yú)、銀白魚(yú)、青魚(yú)和鯡魚(yú)。
3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營(yíng)養(yǎng)素的食物，B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑;缺鈣的人，總是疲于奔命、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張，無(wú)法松弛下來(lái)，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。
4、注意攝取含有輔酶Q的食物，如鯖魚(yú)、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚(yú)、菠菜和花生等，能增強(qiáng)耐力，對(duì)于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的。
5、食用一些補(bǔ)氣、補(bǔ)血的藥膳，如黃芪、黨參、人參、西洋參等，以補(bǔ)氣虛、減輕疲勞，恢復(fù)體力。常用以補(bǔ)助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補(bǔ)虛正氣粥、歸參鱔魚(yú)羹等。
脾氣暴躁?duì)I養(yǎng)建議
充分地?cái)z取富含微量元素鈣、鎂及B族維生素的食物。 B族維生素能緩解壓力，穩(wěn)定神經(jīng);微量元素鈣和鎂似一對(duì)雙胞胎兄弟，雙管齊下(鈣與鎂佳比例為2∶1)后，就像鎮(zhèn)靜劑一樣使您放松。
1、動(dòng)物肝臟、腎臟、鵪鶉蛋、鱔魚(yú)、鱈魚(yú)籽、酵母、大豆及制品、核桃仁、芝麻、金針菇、香菇、野菜、干果類(lèi)等都是維生素B的佳來(lái)源。
2、牛奶及奶制品、骨粉、魚(yú)蝦、大豆及其制品、新鮮蔬菜、野菜等是微量元素鈣的佳來(lái)源。
3、鎂來(lái)源于海蝸牛、堅(jiān)果、大豆及煮熟的綠色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘藍(lán)菜、紫菜等。常吃的菜肴是豬肝炒菠菜、翡翠蝦仁、溜肝尖、核桃酪、辣子鱔段、素什錦、清炒山野菜等。
以上就是辦公室一族能夠采取的緩解疲勞以及情緒暴躁的營(yíng)養(yǎng)建議，但是對(duì)于原因不明的疲勞，以及休息后仍然無(wú)法恢復(fù)的狀況，就需要采取以下的六個(gè)原則來(lái)幫助上班族緩解疲勞了。上班一族不妨嘗試一下，看看自己的精神狀態(tài)有沒(méi)有變化。
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個(gè)水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過(guò)量;每天一次肉、魚(yú)或者蛋;后還有每餐必不可少的奶制品。
