現(xiàn)在大多數(shù)的白領(lǐng)因?yàn)楣ぷ鞣泵?，?jīng)常沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，造成很多人都處于亞健康的狀態(tài)。上班族健康越來(lái)越成為人們關(guān)心的話題，那么有哪些食物可以補(bǔ)充上班族營(yíng)養(yǎng)呢?小編今天告訴大家有哪些食品是適合白領(lǐng)們的，另外還總結(jié)了一些上班族養(yǎng)生方面的知識(shí)，希望可以幫助廣大白領(lǐng)朋友們，改善亞健康的狀態(tài)!
上班族健康
擠出點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng) 上班族的健身方式
21世紀(jì)快節(jié)奏的生活讓許多白領(lǐng)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，造成身材慢慢走形，但是我們可以借助服裝的修飾，把自身的缺陷隱藏起來(lái)。但是，如果你是屬于健康類(lèi)的問(wèn)題話，即使你花錢(qián)購(gòu)買(mǎi)巨額的諸多化妝品、護(hù)膚品以及服裝都掩飾不了。因此，只要我們?cè)谄綍r(shí)的工作生活中，擠海綿似的擠出時(shí)間來(lái)進(jìn)行體育鍛煉，不妨試試小編為大家?guī)?lái)的“健身小秘方”：
原地跑
在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，堅(jiān)持每天原地跑15分鐘。
上樓梯
每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)15分鐘，不但能消耗熱量，還可以強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。
步行
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈
每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。
喝水
眾多的減肥法中，正確的喝水是簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。每天在起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的開(kāi)水和礦泉水，瘦身效果明顯。
上班族5個(gè)小動(dòng)作 在辦公室保住健康
辦公室一族容易讓自己的身體處于亞健康狀態(tài)，雖然沒(méi)病沒(méi)痛，但卻總是不舒服。特別是女性，OL本來(lái)就體質(zhì)較弱，缺乏運(yùn)動(dòng)，如果再加上長(zhǎng)時(shí)間的耗神、久坐工作，身體自然就會(huì)各種不舒服了。
辦公室地方雖小，空閑時(shí)間雖然不多，但我們完全可以將有限的資源利用起來(lái)，就利用這些狹小的空間，短小的時(shí)間，做做我們的小運(yùn)動(dòng)，趕走我們身體的小不適。
咬咬牙
可拉動(dòng)頭部肌肉，促進(jìn)頭部血液循環(huán)進(jìn)而起到清醒大腦，增強(qiáng)記憶力的功效，反復(fù)緊咬牙齒，又能促進(jìn)口水分泌，口水中含有腮腺素，而腮腺素有延緩衰老的作用。所以，經(jīng)常咬牙切齒可使大腦清醒，延緩衰老。
抬抬腿
如果可能，將兩腿高高蹺起放在辦公桌上數(shù)分鐘，休息會(huì)兒，不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力，還可使頭部的供血量大大增加，讓你長(zhǎng)時(shí)間繃緊了的神經(jīng)得以放松，神清氣爽。
搖搖頭
腦袋由頸部支撐，頸部的作用不容小覷，頸部由頸椎關(guān)節(jié)、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng)。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動(dòng)脈血管積沉的可能，不僅有利于預(yù)防中風(fēng)，還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。
摸摸耳
人體各器官均有神經(jīng)末梢聚集在耳朵上，拉引、按摩耳朵能通過(guò)神經(jīng)末梢對(duì)各器官進(jìn)行刺激，調(diào)理人體臟腑機(jī)理，使肌體得以改善，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。同時(shí)，人的面部也有豐富的毛細(xì)血管和淋巴，有10根供血充足的動(dòng)脈，有高度警覺(jué)的幾條神經(jīng)，有34個(gè)穴位，摩擦面部等于刺激穴位，按摩經(jīng)絡(luò)，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，使人心情愉快，頭腦清醒。
伸伸懶腰
白領(lǐng)們上班的時(shí)候往往一坐就是一整天，沒(méi)有時(shí)間活動(dòng)鍛煉，這時(shí)候大家可以每隔一段時(shí)間就伸個(gè)懶腰，雖然是很普通的一個(gè)動(dòng)作，但卻會(huì)對(duì)你的身體健康有意想不到的好處。當(dāng)人的身體很長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)的時(shí)候，全身肌肉組織的靜脈血管就會(huì)累積大量的血液，在這時(shí)伸懶腰，被累積下來(lái)的大量血液會(huì)回到心臟，同時(shí)還會(huì)把肌肉中的廢物帶走，已達(dá)到緩解疲勞的作用。
