提到膽固醇,人們往往都知道它對(duì)于我們健康的影響,卻并不知道它也會(huì)對(duì)我們的好身材造成影響。因此,對(duì)于如何減肥,降低膽固醇也是一個(gè)不錯(cuò)的方法,所以今天小編就為大家從運(yùn)動(dòng)以及飲食兩個(gè)方面來介紹下降低膽固醇的八大方法吧。
熬夜抽煙→Change1→早睡早起、不抽煙
運(yùn)動(dòng)量越少,好膽固醇量越低,有些人不運(yùn)動(dòng)但好的膽固醇量還是偏高,多半是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。另外,根據(jù)研究,抽煙會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇含量,降低好膽固醇量。
餐餐用油料理→Change2→一半料理不用油
營養(yǎng)師建議要吃油,但要使用好油,一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙,但國人外食平均一天吃3-5湯匙的油,油脂的攝取量過多,少吃炸、炒飯、炒面及零食,盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
體重超過理想標(biāo)準(zhǔn)→Change3→體重控制在BMI18.5-24之間
如果體內(nèi)壞的膽固醇值高,體重又超過標(biāo)準(zhǔn)者,表示你必須開始控制自己的飲食及體重啰!根據(jù)研究,肥胖者容易膽固醇量高,得到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。因此,當(dāng)肥胖者有膽固醇問題時(shí),就必須考量到自己是否體重過重,并開始實(shí)行減重,以降低膽固醇。
拼命練肌肉→Change4→多做有氧運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),活動(dòng)量跟運(yùn)動(dòng)量比較多的人,體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過高,就要多運(yùn)動(dòng)。建議高膽固醇者,可以多做有氧運(yùn)動(dòng),像是快走、慢跑或是游泳,燃燒脂肪,來提高體內(nèi)好的膽固醇量。
討厭狂冒汗做運(yùn)動(dòng)→Change5→增加平時(shí)活動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的基礎(chǔ)代謝率,降低罹患心血管疾病之風(fēng)險(xiǎn),真的很不喜歡運(yùn)動(dòng)的人,可以在通勤時(shí)走路、多爬樓梯等生活化的方式來提升活動(dòng)量,也可以增加周末活動(dòng)量,出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時(shí)活動(dòng)量,即使是遛狗也可以。
常吃珍珠奶茶、餅干等零食→Change6→去除食用零食壞習(xí)慣
愛吃餅干、珍珠奶茶、炸雞、薯?xiàng)l的人要小心啰,這些食物所含有的反式脂肪以及棕櫚油,還有,像是經(jīng)常用來涂抹吐司的乳瑪琳或咖啡、奶茶沖泡用的奶精,都含有加工植物油成分,這些加工用油中含有的零反式脂肪,也是導(dǎo)致高膽固醇的原因之一。
動(dòng)物性蛋白質(zhì)→Change7→植物性蛋白質(zhì)
有些動(dòng)物性油脂內(nèi)含飽和脂肪酸,像是豬油、牛油等動(dòng)物油都會(huì)增加壞的膽固醇,應(yīng)該以魚、低脂肉來取代豬、牛、羊等紅肉,少吃豬肉、牛肉、羊肉等富含動(dòng)物性油脂的食物。只要看到油擺在室內(nèi)或是冰箱呈現(xiàn)是固態(tài)狀的,都是飽和脂肪酸含量較多的油。
常常忘記吃水果蔬菜→Change8→三餐各搭配一碟蔬菜,一拳頭份量的水果
一天吃進(jìn)去的纖維量要有25-35克,營養(yǎng)調(diào)查顯示國人每天只有吃到4-5克,攝取量明顯不足。蔬菜、水果跟全谷類攝取能夠有效降低膽固醇,其中以水溶性纖維的效果好,像是燕麥,或是炒熟后的外觀看起來亮亮的,吃起來有果凍感覺的蔬菜,像是木耳、香菇或海帶芽,都有豐富水溶性纖維質(zhì)。
以上就是降低膽固醇的八大方法,是不是都很簡單呢?只需要你稍微調(diào)整一下自己的生活習(xí)慣,就能夠輕松的實(shí)現(xiàn)降低膽固醇來健康瘦身的目標(biāo),愛美的女性,趕緊嘗試一下吧。當(dāng)然,對(duì)于這些方法,一定要注意堅(jiān)持,否則就很難產(chǎn)生效果。