穿著自己喜歡的衣服，別提心里有多開心了，但是看著自己的大象腿，很多MM都不敢穿稍微緊身的褲子了，臃腫的大腿看起來不美觀，那么到底怎么樣才能瘦腿呢?其實(shí)，想要瘦腿好的方法就是運(yùn)動(dòng)了，下面這三組瘦腿動(dòng)作，讓你輕松的告別大象腿，想穿什么褲子就穿什么。
一、拉伸大腿肌肉
1、熱身：拉伸大腿前側(cè)肌肉
動(dòng)作
身體橫躺在地面上，右邊身子著地，然后將左腳的膝蓋彎曲，用你的左手抓住你的左腳腳踝。均勻的呼氣，然后將腳后跟抬到臀部的位置，將大腿使勁的向后拉伸。保持這個(gè)動(dòng)作30妙，然后換邊在做同樣動(dòng)作。
注意
在做動(dòng)作的時(shí)候，不要停止呼吸。腰部不要往后仰，盡量用力拉伸大腿肌肉。
2、拉伸大腿肌肉前的熱身：拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
動(dòng)作
仰面朝上躺在地板上，一邊呼氣，一邊伸直右腳向上抬高，雙手環(huán)抱在大腿內(nèi)側(cè)的位置上，用力拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉。保持該動(dòng)作10-30秒鐘，左腿也做同樣的動(dòng)作。
注意
當(dāng)你的右腳向上抬高的時(shí)候，也可以將你的膝蓋稍微彎曲，但是左腳在地板上一定要保持伸直的狀態(tài)。
二、塑造苗條的大腿
1、有效收緊大腿肌肉
動(dòng)作1
面朝下趴在地板上，雙腿伸直，打開到與肩同寬。雙手手肘彎曲成90度角，掌心、前手臂緊貼地板，用力挺起上半身。
注意
骨盆緊貼地板，腰部不要往后仰。
動(dòng)作2
向后彎曲左腳膝蓋，一邊呼氣，一邊抬起小腿，盡量讓腳后跟碰到臀部。然后一邊吸氣，一邊放下小腿，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。重復(fù)該動(dòng)作10次，右腳也做同樣的動(dòng)作。
升級(jí)動(dòng)作
這個(gè)動(dòng)作是在動(dòng)作2的基礎(chǔ)上進(jìn)行升級(jí)，就是在你抬起小腿的時(shí)候，將你的腳踝彎曲成直角，使得腳掌于小腿成垂直狀態(tài)，然后將你的腳后跟盡量的碰到你的臀部。
