瑜伽視頻 快速有效的瘦腿瑜伽
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:馬蘇鄂
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:36瑜伽減肥的效果是非常明顯的,所以現(xiàn)在有很多需要減肥的人士都會(huì)來選擇這個(gè)運(yùn)動(dòng),如果你的腿部比較粗,或者比例不協(xié)調(diào)的話那么都可以來練習(xí)瑜伽進(jìn)行瘦腿,下面小編就給大家準(zhǔn)備了一些可以快速瘦腿的瑜伽。
1半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
做法
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上。
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉(zhuǎn)向右邊,將右臂收向背部,將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。
3.吸氣,然后呼氣,同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn),保持20秒自然呼吸,換另一側(cè)。
2三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
做法
1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉(zhuǎn)九十度,左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣,上體左轉(zhuǎn),彎曲軀干向下,右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀干,后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
注:兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。
3貓弓背式
做法
1.跪下,后臀部坐在腳后跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放松。
2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面。
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。
4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。
注:重復(fù)做5~10次,放松休息。
4魚式
做法
1.平躺,雙腿伸直并攏。
2.吸氣,拱起背部,把身體軀干抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時(shí)抬離地面。
5側(cè)角伸展式
做法
1.站立面向前方,雙腿盡量分開,雙手側(cè)平舉與肩同高,手心向下。右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂,手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn),左手臂向頭側(cè)前方伸展,上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒,平穩(wěn)地呼吸,吸氣起身,重復(fù)另一側(cè)。
注:集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展,終做到胸、髖、臂形成一條直線。
6簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
做法
1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進(jìn)一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼,保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
注:背不要彎曲。
想讓小腿不粗,大腿更加纖細(xì),不得不說瑜伽做到了,而且效果是非常的好,很多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友,如果你注意到的話,身材比例都是非常好的,而且看起來就讓人覺得非常舒服,那種水樣的氣質(zhì)是非常讓人心動(dòng)的。
每個(gè)女性朋友都希望自己能擁有一雙纖細(xì)筆直的美腿,這樣不僅走出去別人看了賞心悅目,自己也會(huì)倍添自信,井上練習(xí)瑜伽還可以提高身體免疫力,讓身體素質(zhì)變好,以后還不容易生病。
上面的都是一些簡(jiǎn)單有效的瘦腿瑜伽動(dòng)作,大家有時(shí)間的時(shí)候盡量多練習(xí)一下,可以有效地拉伸腿部肌肉,緊實(shí)肌膚,讓腿部變得緊繃?yán)w細(xì)起來,要記得堅(jiān)持練習(xí),每天只需要花十分鐘就可以輕易完成。