瑜伽視頻教程 簡易瑜伽入門法
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:馬蘇鄂
發(fā)表時間:2024-12-06 12:36瑜伽是一種比較安全的鍛煉方式,不像其他比較激烈的健身運動一樣容易引起肌肉拉傷等問題,一不小心動作過激,就會造成身體的損傷,相對來說瑜伽是一種相對比較舒緩的運動,動作沒有那么激烈,主要是拉伸人的身體的韌帶,使其變得堅韌,
減肥瑜伽篇
以美腰、美臀、美腿為中心介紹一下。不論動作能完成,還是不能完成,先把身體活動起來,不要勉強,逐步前行。
塑造松弛有度美腿的簡易瑜伽動作,整年煩惱的下半身曲線。若馬上想讓下半身苗條,推薦做鷺鷥的動作。收緊松弛的大腿,讓下半身苗條一圈。
眼看小腹縮小,有效鍛煉腹肌的V字形是取得全身平衡的較難動作。不過“初級篇的V字動作”初學者不用勉強也能做好!對小腹效果超群。
美臀、美腿,提臀提腿效果顯著。“金字塔動作”對初學者來說,也不費大氣力就能做。從初學者減肥瑜伽教程中,可以看出此動作對下半身效果明顯!對消除浮腫效果可期,請輕松挑戰(zhàn)吧。
放松瑜伽篇
能夠改善僵硬的身軀、肩周炎、寒癥等,是瑜伽出色的效果和作用。放松瑜伽的好秘訣就是不用費力!伴隨深呼吸做瑜伽。
放松身體,消除疲勞,放松程度超群的“鱷魚動作”,除去脊椎的緊張,放松身體。疲倦時的人不待言,這個動作還推薦給想塑造輕盈優(yōu)美身材的人。從初學者減肥瑜伽教程可以看出,這個動作早晚在床上也能做。
改善寒癥,身體發(fā)冷,肩膀、脖子周圍容易僵硬。再者后背經(jīng)常處于緊張之中。好好活動一下肩膀和后背,伸展收縮的肌肉,促進血液循環(huán)。但是,彎腰時感到疼痛、不適時,應馬上停止。
解除心情焦慮使其舒暢的瑜伽,做前屈的動作訓練,改善血液循環(huán),心情舒暢!焦慮的心緒也能緩解。睡前做,可以獲得香甜的睡眠。
初學者減肥瑜伽教程之瑜伽基本動作
1. 單腳屈伸
(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。
(3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。
(4)深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋,有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次,然后換右腿也重復10次。
2. 抬腳后跟
(1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。
(2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。
(3)從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳后跟,恢復初的姿勢。動作重復練習10次。
3. 跪坐
(1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。
(2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。
(3)深呼吸,把重心移到后面,臀部靠近腳后跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復初的姿勢,臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸,重復10次,做3套動作。
瑜伽是一種相對安全的鍛煉方式,但是,這并不意味著瑜伽不會對身體造成傷害。如果動作做錯了,會對身心造成傷害。因此,學者必須先認識初學者減肥瑜伽教程,這樣才能練好瑜伽。瑜伽可以使我們的生活更加豐富,想練習瑜伽嗎?先看看初學者減肥瑜伽教程吧!
并且練習瑜伽的時候也是很有樂趣的,你會很快的就喜歡上它,喜歡上這項運動,只要注意好動作的規(guī)范,根據(jù)自己的實際情況制訂運動量,是絕對不會對身體有任何損害的,好先去找專業(yè)的瑜伽老師去規(guī)范一下自己的動作。
對于初學者來說,建議去專業(yè)的瑜伽館進行練習,這樣才能有效避免因為動作規(guī)范性的問題,不至于造成身體的損傷,這一點要注意切記,瑜伽可以讓我們的生活更加豐富。
上面的這些瑜伽動作大家一定要記得認真練習,你會發(fā)現(xiàn)減肥也是輕輕松松的一件事,并且一定要注意持之以恒的進行練習,這樣才能效果大化。