在我們?nèi)粘Ｉ钪校?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1227753-1.html' target='_blank'>身體總會透露出某些小信號，但是很多人都認(rèn)為沒什么。其實，視力下降、牙齦出血等身體小癥狀暗示著身體缺少營養(yǎng)了。如果你發(fā)現(xiàn)在自己有下面這幾個信號，就說明身體需要補充營養(yǎng)了。跟著小編看看吧。
七個信號暗示身體缺營養(yǎng)
很多人外表看起來很是健康，但是你的身體就真的健康嗎?而下面這些信號，暗示著你身體缺乏營養(yǎng)的表現(xiàn)，因此，如果出現(xiàn)下面這些小癥狀，就需要自己加以應(yīng)對了。
信號1：頭發(fā)干燥、變細(xì)、易斷、脫發(fā)—可能缺蛋白質(zhì)、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅
每日保證主食的攝入，以為經(jīng)濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶，以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚，并可多吃些牡蠣，以增加微量元素鋅。
信號2：夜晚視力降低—可能缺維生素A
如果不及時糾正，可能進(jìn)一步發(fā)展為夜盲癥，并出現(xiàn)角膜干燥、潰瘍等。
想要糾正這些癥狀，小編建議增加胡蘿卜以及豬肝等含有維生素A的攝取。這兩種都是以植物和動物的方式為身體提供維生素A，但是后者人體利用率更高。
信號3：舌炎、舌裂、舌水腫—可能缺B族維生素
洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進(jìn)食精細(xì)米面、長期吃素食，同時又沒有其他的補充，很容易造成B族維生素的缺失。為此，應(yīng)做到主食粗細(xì)搭配、葷素搭配。
信號4：牙齦出血—可能缺維生素C
維生素C是容易缺乏的維生素，因此，每日應(yīng)大量進(jìn)食新鮮蔬菜和水果，好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果，其中，蔬菜的烹調(diào)方法以熱炒和涼拌結(jié)合為好。
信號5：味覺減退—可能缺鋅
適量增加貝類食物，如牡蠣、扇貝等，是補充微量元素鋅的有效手段。另外，每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。
信號6：嘴角干裂核黃素(維生素B1)和煙酸
在不一樣的食物中，含有的核黃酸也有很大的不同。身邊常見的含有豐富的核黃酸的食物有：動物肝臟、雞蛋黃以及奶類。所以，每周至少要補充兩次核黃酸，或者每天補充點牛奶和雞蛋。
