列出想要減肥的原因
當(dāng)你失去減肥動(dòng)力時(shí)，可以列出一些瘦下來(lái)后能讓生活更好的事情，例如：讓自己更健康;增加信心;為孩子樹(shù)立良好榜樣等。列出清單之后，就把它放在手邊，時(shí)常讀一下，特別是當(dāng)你產(chǎn)生疲倦感的時(shí)候，這樣可以提醒你為什么要堅(jiān)持減肥，助你保持動(dòng)力。
調(diào)整好你周?chē)沫h(huán)境
把家里收拾干凈，營(yíng)造出全新的輕松氛圍。你可以在冰箱整潔的儲(chǔ)藏格里放上預(yù)先準(zhǔn)備好的健康食物，把水果放在桌上漂亮的碗里面，把運(yùn)動(dòng)鞋放在入門(mén)的鞋架上，把臟衣服從健身器材上拿開(kāi)，等等。調(diào)整好周?chē)沫h(huán)境，可以讓你更容易地把想做的事落到實(shí)處。
分收獲階段獎(jiǎng)勵(lì)自己
在減肥過(guò)程中，用禮物獎(jiǎng)勵(lì)自己說(shuō)起來(lái)很容易，但做起來(lái)卻比較難。不如讓你的情人朋友幫你做，這樣更能帶來(lái)驚喜，也更實(shí)際。你可以給他們一筆錢(qián)，每減掉5斤，讓他們給自己買(mǎi)個(gè)包好的禮物。這在減肥過(guò)程中，無(wú)疑是非常有意思并充滿(mǎn)驚喜的事。
減肥≠減重 緊致才是王道
我發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)問(wèn)題，幾乎每個(gè)女人都覺(jué)得自己不夠瘦，還總把“減肥”兩個(gè)字掛在嘴邊。其實(shí)，也許你需要的不是減肥，改善體型的說(shuō)法似乎更為妥當(dāng)。看過(guò)范志紅老師的文章才知道，“肥”真不是亂減的!你一定不相信，電視節(jié)目里身材苗條、皮膚緊致的范老師，也曾有過(guò)一段減肥經(jīng)歷吧?現(xiàn)在我們就一起看看吧!我從小就被人說(shuō)“瘦小”。直到16歲，身高長(zhǎng)到1.64米，體重98斤，才步入了體型正常的軌道。畢業(yè)后，體重一直是100斤多點(diǎn)，從未把自己和胖人聯(lián)系起來(lái)。然而，到35歲時(shí)，突然發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)走型。腰上有了游泳圈，上臂松軟，臀部下垂;走路都嫌累，睡眠質(zhì)量下降，照鏡子看真的像個(gè)中年婦女了……
驀然驚醒，才意識(shí)到自己脂肪比例已經(jīng)超標(biāo)。測(cè)定結(jié)果是27.5%，超過(guò)了本年齡的合理范圍，何況我還是個(gè)小骨架的人。
于是痛定思痛，決定運(yùn)動(dòng)減肥。每周跑步5次，從400米都跑不動(dòng)到連續(xù)3000米很輕松，只用了3個(gè)月，我就回到了25歲的體能。而我的身體，也完全逆轉(zhuǎn)了衰老的趨勢(shì)。游泳圈不見(jiàn)了，臀線(xiàn)重新出現(xiàn)，臉部變得緊致，整個(gè)人的線(xiàn)條都回到了青春時(shí)期，走路也輕盈得想跳起來(lái)。身邊開(kāi)始有人問(wèn)：你體型真好，練過(guò)舞蹈么?
減肥千萬(wàn)別挨餓
饑餓減肥的時(shí)候，人們的體重下降快，但是體型未必能夠改善。因?yàn)檫@種減肥方式會(huì)造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會(huì)上升。饑餓造成營(yíng)養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會(huì)明顯下降，也就是俗稱(chēng)的“傷元?dú)?rdquo;。所以，饑餓減肥無(wú)法給你帶來(lái)活力四射的狀態(tài)。
可是，如果不挨餓，體重能下降嗎?這是常見(jiàn)的一個(gè)疑問(wèn)。在減肥期間，多數(shù)人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)，但實(shí)際上，這個(gè)指標(biāo)經(jīng)常會(huì)造成誤導(dǎo)。
或許，很多愛(ài)美的女士對(duì)于健康和活力并不在乎，但是，下面這個(gè)問(wèn)題你不能不在乎——饑餓減肥會(huì)讓身體變得更加松弛。
皮膚和皮下脂肪，是靠肌肉“撐”住的。充實(shí)的肌肉，加薄薄一層皮下脂肪，讓女性顯得線(xiàn)條柔美而流暢，充滿(mǎn)美感。肌肉充實(shí)的女人，即便皮下脂肪較多，比如跳肚皮舞的演員，腹部微微凸起，但身體豐滿(mǎn)而緊致，呈現(xiàn)美麗迷人的女性曲線(xiàn)。
如果沒(méi)有了肌肉的支持呢?皮膚和皮下脂肪就會(huì)松松地掛在骨頭上，出現(xiàn)“走路大腿就晃蕩”、“上臂自帶蝴蝶袖”、“腰部圍個(gè)游泳圈”、“胸罩勒出大深溝”、“臀線(xiàn)松懈變斜坡”等“肥而松”的悲催狀態(tài)。
