內(nèi)分泌失調(diào)怎樣調(diào)理 手把手教你調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)(3)

  內(nèi)分泌失調(diào)注意什么

  1、養(yǎng)好飲食習(xí)慣:多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物,多補(bǔ)充身體所需的水分;

  2、豐富業(yè)余生活:保持樂觀向上的生活態(tài)度,多參加各種文體活動,增強(qiáng)體質(zhì),放松心情。

  3、調(diào)整生理規(guī)律:不要經(jīng)常熬夜,造成內(nèi)分泌紊亂甚至不足,進(jìn)而引發(fā)其他疾病。

  4、保持健康行為:不亂服避孕藥、不隨意人流、不胡亂減肥,維護(hù)體內(nèi)雌性激素的平衡。

  5、高質(zhì)量的睡眠,盡量不要熬夜:睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)!經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴(yán)重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時(shí)的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

  每天保證7小時(shí)以上的高質(zhì)量的睡眠,會對內(nèi)分泌的調(diào)理有很大幫助,因?yàn)樗X時(shí)人體會產(chǎn)生荷爾蒙,盡量保證在晚上22點(diǎn)前入睡,因?yàn)橥砩?2點(diǎn)到次日凌晨2點(diǎn),是人體處于佳的修復(fù)狀態(tài)的時(shí)間。

  另外,要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2到3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn),還可以在枕頭旁放些熏衣草,就寢前1小時(shí)保持放松狀態(tài)。

  6、健康喝水:水,特別是弱堿性的元?dú)馑梢詭椭梭w有效排泄激素的代謝產(chǎn)物。醫(yī)師建議,每兩磅體重每天喝1盎司水(如果體重128磅,你應(yīng)該喝64盎司水),盡量少飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。尤其是咖啡,它會刺激腎上腺產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇,增加疲勞、擔(dān)憂和其他一些不良癥狀。

  7、適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動,建議有氧運(yùn)動:運(yùn)動可以減少壓力,改善睡眠習(xí)慣,幫助減少過量的激素。人體一般有5大種方法減少毒素:呼吸、出汗、月經(jīng)、排尿、排便。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動,可以增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。

  總結(jié):文章中用三個小標(biāo)題簡述了內(nèi)分泌失調(diào)怎樣調(diào)理、吃什么、注意事項(xiàng)。我想大家都了解了吧。特別是女性讀者們,要在平日里多加注意預(yù)防,這樣才能控制這種疾病的發(fā)生,同時(shí)也擺脫了困擾。

內(nèi)分泌失調(diào)吃什么好 內(nèi)分泌失調(diào)怎樣調(diào)理 
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