練習(xí)太極拳講究的是用意導(dǎo)氣，通過對(duì)心態(tài)，身體，呼吸的調(diào)節(jié)，以此來達(dá)到陶冶情操，修身養(yǎng)性的作用。今天給大家推薦的太極拳教學(xué)是吳式太極拳45式的教學(xué)，這套太極拳是簡(jiǎn)化太極拳很好學(xué)，下面一起來看下。
1 、練意“調(diào)心”改善神經(jīng)系統(tǒng)功能
現(xiàn)代社會(huì)的節(jié)奏之快，讓我們沒有更多的時(shí)間去鍛煉身體，人們精神緊張，工作學(xué)習(xí)壓力大，會(huì)給我們的大腦帶來負(fù)面的影響。
大腦思考過度，會(huì)使大腦皮層長(zhǎng)時(shí)間處于興奮狀態(tài)，腦神經(jīng)的抑制過程減弱，使大腦容易疲勞。而正常人的一切活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)的控制下進(jìn)行的，各器官功能的過度活動(dòng)、身體內(nèi)外環(huán)境的非統(tǒng)一協(xié)調(diào),都會(huì)有損于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)作用。
太極拳的練意“調(diào)心”就是通過意識(shí)定向性作用把注意力集中在練拳過程中，調(diào)整不健康的情緒、心態(tài)，恢復(fù)因受到不健康因素干擾而受損的心智。
太極拳鍛煉時(shí)要求：“洗心滌慮”、 “去其妄念” 、“平心靜氣”、 “身心放松”、 “清凈用意”等等，強(qiáng)調(diào)大腦能夠在自我意念控制下放松、入靜，靜下來了，對(duì)很多事物的看法會(huì)更清楚，使情緒容易穩(wěn)定、放松，心態(tài)就會(huì)平衡。用意念來引導(dǎo)專注練拳，努力做到百慮俱消、物我兩忘的境界，排除了過度的喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等情感活動(dòng)的干擾。通過運(yùn)動(dòng)使大腦皮層的惡性興奮轉(zhuǎn)化為良性興奮，讓緊張的思維神經(jīng)得以放松，精神壓力得以緩解，讓大腦在運(yùn)動(dòng)中休息。運(yùn)動(dòng)時(shí)用意不用力，精神在放松中集中，借以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)的靈活性，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體內(nèi)外的良性控制力，從而改善抑制過程，消除病灶的反饋性影響。
2、練體“調(diào)身”強(qiáng)健肌肉骨骼, 疏通經(jīng)絡(luò)
調(diào)身就是在練習(xí)的過程中調(diào)節(jié)我們的身體姿態(tài)，從而達(dá)到身體的陰陽平衡，放松身體，強(qiáng)健肌肉骨骼。
練太極拳要求“虛領(lǐng)頂勁”、“立身中正”，強(qiáng)調(diào)身體姿勢(shì)要端正、平穩(wěn)。這一要求可通過站樁等平衡動(dòng)作，按照規(guī)范來練習(xí)，使身體各個(gè)部位都能各歸其位，不傾不斜。久練之后身體自可穩(wěn)固、端正、并能自然生成一股浩然正氣。
練拳的過程中要求身體松沉柔和，周身放松且下沉。在這種自然狀態(tài)下，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、肌肉進(jìn)行柔和、緩慢的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)造成疲勞，并感覺阻力很小，借此逐漸消除緊張。
練拳時(shí)動(dòng)作要圓轉(zhuǎn)自如，處處走弧線，全身一動(dòng)皆動(dòng)。肌肉、關(guān)節(jié)有節(jié)奏、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，不斷地伸展、收合，使全身的各個(gè)肌肉群和肌肉纖維都能參加活動(dòng)。反復(fù)纏繞絞轉(zhuǎn)，一張一弛，使肌肉勻稱豐滿、柔韌而富有彈性，并可增強(qiáng)收縮能力。由于肌肉的收縮，對(duì)骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強(qiáng)，骨的血液供給得到改善，使骨的形態(tài)結(jié)構(gòu)和性能發(fā)生良好的變化。骨質(zhì)變得堅(jiān)固，就能提高骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭曲的性能。肌肉和骨骼不斷地做螺旋式弧形動(dòng)作，關(guān)節(jié)周圍的肌腱、關(guān)節(jié)囊、韌帶都得到鍛煉，也增強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。
中醫(yī)理論強(qiáng)調(diào): “痛則不通、通則不痛”,人體之氣運(yùn)行在經(jīng)絡(luò)內(nèi)外，骨肉之間，內(nèi)養(yǎng)臟腑外固肌表。只有保持經(jīng)絡(luò)暢通，才能環(huán)流不息、氣遍全身。就象灌溉農(nóng)田一樣，只有保持溝渠畦攏的通暢，才有利于正常的灌溉。太極拳鍛煉時(shí)要求：“氣沉丹田”,“虛領(lǐng)頂勁”與“尾閭中正”,“百會(huì)穴”與“長(zhǎng)強(qiáng)穴”相互灌注,有利于任督二脈經(jīng)氣的暢通。
3、納氣“調(diào)息”可增強(qiáng)心肺功能、改善微循環(huán),
調(diào)息就是調(diào)節(jié)我們的呼吸規(guī)律，配合動(dòng)作以此達(dá)到健身的一種方式。
太極拳運(yùn)動(dòng)中的自然呼吸和腹式呼吸都應(yīng)做到細(xì)、勻、深、長(zhǎng)，有節(jié)奏地呼吸大量的空氣。通過緩慢的運(yùn)動(dòng)，形成氣息在體內(nèi)的充分交換，保持人體吸入、輸送和使用氧氣的代謝過程。在呼氣和吸氣的過程中有意識(shí)的以腹部收縮相配合，形成腹部橫隔肌的升降活動(dòng)，有效地鍛煉了呼吸肌，從而增大肺活量。腹式呼吸的具體做法是：吸氣時(shí)，小腹內(nèi)收橫膈膜上升，帶動(dòng)體內(nèi)臟腑上升;呼氣時(shí)，小腹橫膈膜下降，推動(dòng)體內(nèi)臟腑下移。
太極拳均勻、緩和的呼吸能加強(qiáng)靜脈血的回流量，吸氣時(shí)，胸腔內(nèi)壓明顯下降，能使胸腔內(nèi)的大靜脈和心房擴(kuò)張，容積增大，有利于外周靜脈血液回流進(jìn)入胸腔;呼氣時(shí)，胸腹腔內(nèi)的壓力上升，壓迫經(jīng)脈的管壁，使血管收縮，血容量減少。由于靜脈上瓣膜起了活塞的作用，促進(jìn)血流流向心臟，這樣一呼一吸，使心臟得到周期性休息，也等于起到了第二個(gè)心臟的作用。
