整天呆在辦公室里，雖然看上去很舒適，但是肥胖的困擾也悄悄的纏上了辦公室一族。那么作為白領(lǐng)一族，應(yīng)該如何減肥呢?減肥的飲食應(yīng)該如何安排呢?對于上班族減肥，首要的一點(diǎn)就是分清自己的肥胖類型，然后再采取方法對癥解決。下面就具體的了解一下吧。
P型肥胖：我的體重不超標(biāo)，胃腩卻很突出，而且越節(jié)食問題越嚴(yán)重
形體維持極好，BMI(身體脂肪健康系數(shù))也低于標(biāo)準(zhǔn)很多，但胃腩卻不協(xié)調(diào)的突出，出現(xiàn)身體中段上部肥胖。長期加班的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種P型肥胖，直接的肇因就是飲食不規(guī)律，早餐絕大多數(shù)時候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。
我們的胃就好像一個由彈簧(也就是固定胃的韌帶)懸掛的布袋?？崭箷r，它自然地懸在上腹部，而進(jìn)食后它就會下垂到臍上部位。待消化完全后，又會自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規(guī)律，會讓這種一縮一放的過程過于強(qiáng)烈，從而傷害彈簧的彈性，導(dǎo)致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時的暴飲暴食，更加重了這種傷害。
加班的時間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節(jié)食來保持身形，當(dāng)腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時，腹壁松弛，同樣容易導(dǎo)致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時裝，破壞胸線的弧度美，是對優(yōu)雅與知性氣質(zhì)有殺傷力的肥胖。
逐個化解P型肥胖
A、解決因飲食不規(guī)律而導(dǎo)致的胃腩，重要的當(dāng)然是規(guī)律飲食，假如一時還難以做得完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅;假如沒有吃早餐，在10點(diǎn)鐘的時候不妨來個“上午茶”;暫時戒掉咖啡，換成對胃沒有刺激的水;控制去餐廳進(jìn)食的次數(shù)，特別是晚餐。
B、健身時有意識加強(qiáng)腹肌練習(xí)，對待胃下垂，醫(yī)生通常會建議補(bǔ)充脂肪，但那樣會導(dǎo)致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強(qiáng)腹壁支撐。在每個月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓(xùn)練，替換為負(fù)重訓(xùn)練，即可以滿足要求。
C、添置幾件塑行內(nèi)衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時讓它承擔(dān)加強(qiáng)腹壁支撐，緩解胃下垂的責(zé)任。
Q型肥胖：整個身體中段脂肪超標(biāo)，腰、腹肥胖，臀部下垂
在Q型肥胖的問題中，臀部下垂應(yīng)該是嚴(yán)重的一個問題了。臀部下垂，那么你的整體曲線就會迅速的走形，而且會讓你顯得年紀(jì)更大一些。那么白領(lǐng)一族的Q型肥胖究竟會死怎么一回事呢?事實(shí)上，Q型肥胖，不僅與我們的體質(zhì)、生活方式等等緊密相關(guān)，還和白領(lǐng)一族承受的巨大壓力緊密相關(guān)。
我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)由腦垂體、腎上腺、甲狀腺、性腺和副甲狀腺組成，當(dāng)壓力長期存在時，前四者均會受到抑制影響，激素分泌水準(zhǔn)降低，也就是通常所說的內(nèi)分泌紊亂。它極易催化代謝遲緩的發(fā)生，從而導(dǎo)致女性激素型肥胖。再加上職業(yè)女性常年保持坐姿，此時，臀部是全身的重心所在，體液向此流動，形成水腫。
此外，坐立姿勢的不正確容易導(dǎo)致骨盆彎曲，肌膚附著位置偏移，導(dǎo)致臀形變樣。通常所說的“胯骨外擴(kuò)”也要?dú)w結(jié)到盆骨彎曲中，因?yàn)榭韫鞘桥韫堑囊徊糠帧?/p>
逐個化解Q型肥胖
A、令臀部上翹的關(guān)鍵在于向上提升臀部后面與側(cè)面的肌肉，所有的翹臀健身操莫不圍繞著這點(diǎn)展開，但根據(jù)個人身體特點(diǎn)，形式又各有不同。請和你的健身教練準(zhǔn)確清晰地表達(dá)要求，剩下的工作由他負(fù)責(zé)。
B、執(zhí)行低鹽高鉀菜單!鹽中所含的鈉是造成飲食性水腫的大原因，胡蘿卜和香蕉是的高鉀食品，而且對身體健康頗為有利，建議多吃。
C、一些有效而易行的辦法也能減輕水腫。比如泡熱水澡和接受SPA按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠加速廢物代謝，對整個中段肥胖都有改善作用。
