久坐族如何避免”脊”病纏身 這些姿勢(shì)你做對(duì)沒(méi)(2)

  【睡眠】

  在堅(jiān)實(shí)床墊上一次良好的夜眠,對(duì)腰背大有裨益;側(cè)睡時(shí)略微屈膝,或是仰臥時(shí)在膝蓋下方墊枕頭為佳。

  不要躺臥在柔軟、中間下陷、無(wú)支撐力的床墊或褥子上;尤其是俯臥睡眠時(shí)特別容易造成凹背或是背部扭傷。

  5、抬舉物品

  切忌:雙腿直立

  【抬舉物品】

  彎膝蓋,莫彎腰,如抱小孩時(shí)應(yīng)先蹲下來(lái),再抱起來(lái);抬舉物品時(shí)貼近身體,以腿發(fā)力;舉物莫高過(guò)胸部,必要時(shí)墊以腳墊;抬較重物品時(shí)找人幫忙;注意腳步平穩(wěn),避免中途重心失衡。

  抬重物時(shí)忌雙腿直立;避免舉物過(guò)肩。

  鍛煉脊椎的方法有哪些

  鍛煉脊椎的方法①

  【仰臥運(yùn)動(dòng)】

  1.仰臥位挺胸,并抬起胸部和肩部;

  2.半橋,即仰臥位兩腿屈曲,抬起胸部同時(shí)挺胸挺腰;

  3.全橋,反弓式。

  鍛煉脊椎的方法②

  【俯臥運(yùn)動(dòng)】

  1.俯臥位抬起上身;

  2.俯臥位,兩腿伸直抬起;

  3.燕式,即俯臥位抬起上身,兩臂及兩腿伸直抬起。

  這些習(xí)慣有助于脊椎健康

 ?、僮⒁夥篮E?。寒冷常會(huì)導(dǎo)致肌肉不自主收縮,引起痙攣。

  ②加強(qiáng)體育鍛煉,強(qiáng)健脊柱。

 ?、郾3至己玫恼玖⑿凶叩茸藙?shì),避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作。

坐姿 正確坐姿 鍛煉脊椎的方法 
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