【睡眠】
在堅(jiān)實(shí)床墊上一次良好的夜眠,對(duì)腰背大有裨益;側(cè)睡時(shí)略微屈膝,或是仰臥時(shí)在膝蓋下方墊枕頭為佳。
不要躺臥在柔軟、中間下陷、無(wú)支撐力的床墊或褥子上;尤其是俯臥睡眠時(shí)特別容易造成凹背或是背部扭傷。
5、抬舉物品
切忌:雙腿直立
【抬舉物品】
彎膝蓋,莫彎腰,如抱小孩時(shí)應(yīng)先蹲下來(lái),再抱起來(lái);抬舉物品時(shí)貼近身體,以腿發(fā)力;舉物莫高過(guò)胸部,必要時(shí)墊以腳墊;抬較重物品時(shí)找人幫忙;注意腳步平穩(wěn),避免中途重心失衡。
抬重物時(shí)忌雙腿直立;避免舉物過(guò)肩。
鍛煉脊椎的方法有哪些
鍛煉脊椎的方法①
【仰臥運(yùn)動(dòng)】
1.仰臥位挺胸,并抬起胸部和肩部;
2.半橋,即仰臥位兩腿屈曲,抬起胸部同時(shí)挺胸挺腰;
3.全橋,反弓式。
鍛煉脊椎的方法②
【俯臥運(yùn)動(dòng)】
1.俯臥位抬起上身;
2.俯臥位,兩腿伸直抬起;
3.燕式,即俯臥位抬起上身,兩臂及兩腿伸直抬起。
這些習(xí)慣有助于脊椎健康
?、僮⒁夥篮E?。寒冷常會(huì)導(dǎo)致肌肉不自主收縮,引起痙攣。
②加強(qiáng)體育鍛煉,強(qiáng)健脊柱。
?、郾3至己玫恼玖⑿凶叩茸藙?shì),避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作。