5、腰部活動
兩手相互摩擦至熱，用兩手叉腰，大拇指在前，四指按在兩則腎俞穴處。
先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，連作36次。
意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。
6、捶腰陽關(guān)穴
手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。
意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴，具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。
7、拿委中穴
委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。
雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴，約1分鐘。
《針灸大成》中說：“腰背委中求”。
每天拿揉此穴，具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。
8、捶腰骶
兩手四指握大拇指成拳，以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部，左右皆叩擊36次。
意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。
9、擦腰
搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返摩擦腰部兩側(cè)，一上一下為1遍，連作108-180遍。
意想腰部的熱感越來越強(qiáng)而達(dá)整個腰部。每天摩擦腰部，具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。
腰部保健按摩，每天早晚各一次，堅(jiān)持不懈，必見成效。
