1、不曬太陽(yáng)
人們接觸陽(yáng)光的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，尤其秋冬季節(jié)，人們戶外活動(dòng)時(shí)間普遍減少，日照時(shí)間明顯縮短，鈣質(zhì)無(wú)法很好地吸收，從而導(dǎo)致抽筋。這種情況多見(jiàn)于中老年人。建議不論什么季節(jié)都要接受日照，但也不必暴曬，每天上午10時(shí)到11時(shí)紫外線偏弱，此時(shí)曬太陽(yáng)好。此外，日常飲食中也要適當(dāng)多喝奶制品，補(bǔ)充鈣質(zhì)。
2、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿從而引起抽筋。運(yùn)動(dòng)量過(guò)多的時(shí)候，肌細(xì)胞膜上的鈣分布異常，也會(huì)引起勞累性抽筋。
3、著涼
腳和腿部受涼也會(huì)引起腿部肌肉痙攣。建議注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺(jué)時(shí)可穿雙襪子。
1.運(yùn)動(dòng)方面
不在通風(fēng)不良的空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在我們運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好充足的準(zhǔn)備，先熱身，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意不要太激烈，若是感覺(jué)不適，要馬上停下來(lái)。運(yùn)動(dòng)以后要注意水分和鹽分的補(bǔ)充，可以喝點(diǎn)礦泉水和淡鹽水，也要注意冷熱交替的護(hù)理，如果是冬天，運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，不要著涼。運(yùn)動(dòng)后還可以對(duì)容易抽筋的部位進(jìn)行按摩緩解酸痛。
2.飲食方面
我們要均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)含量的攝入，特別是含鈣量，很多人會(huì)因?yàn)榈外}血癥引起小腿抽筋，特別是老人和孕婦。多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高鈣食物。多吃水果和蔬菜，以保證微量元素量的攝入。
3.生活習(xí)慣
我們要注意睡覺(jué)時(shí)候的保暖和運(yùn)動(dòng)后的保暖，不能只要風(fēng)度不要溫度。好在睡覺(jué)之前做一下伸展肌肉的運(yùn)動(dòng)，以防睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。當(dāng)然，我們也可以采用泡腳的方法，每天臨睡前，用溫水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，也可以預(yù)防失眠，好處多多，也以防腿部抽筋。睡覺(jué)的時(shí)候要注意不要只是一個(gè)睡姿到天亮，可以半夜轉(zhuǎn)一下身體，以免血液不循環(huán)導(dǎo)致抽筋。
結(jié)語(yǔ)：上述的內(nèi)容就是關(guān)于腿抽筋的知識(shí)了，想必大家在看完之后應(yīng)該對(duì)腿抽筋這種情況有了更加詳細(xì)的了解，知道了腿抽筋的原因以及腿抽筋時(shí)如何按摩。我們?cè)谏钪幸⒁馍罘绞剑⒁膺\(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，這樣才能有一個(gè)健康的生活。
