健美操是一項(xiàng)深受廣大群眾喜愛的、普及性極強(qiáng)，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項(xiàng)目?！√∩聿偈且环N不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多愛美的美眉在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇跳健身操，但是跳健身操是有講究的，我們要注意掌握好適當(dāng)?shù)墓?jié)奏，同時(shí)掌握好運(yùn)動(dòng)量，保持一個(gè)好的心態(tài)，這樣才能達(dá)到好的效果。下面就和小編一起來看看吧。
健美操競(jìng)賽項(xiàng)目包括男子單人、女子單人、混合雙人、三人(性別不限)、集體操(五人,性別不限)、有氧舞蹈、有氧踏板、啦啦操等。
隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫(yī)療、健身、健美、娛樂的實(shí)用價(jià)值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規(guī)模的消費(fèi)群體。各級(jí)電視臺(tái)紛紛制作以健美操競(jìng)賽、普及為內(nèi)容的專題節(jié)目，其收視頻率遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過其他節(jié)目。
由于健美操比賽可在體育館和舞臺(tái)上舉行，加之健美操運(yùn)動(dòng)時(shí)場(chǎng)地運(yùn)用集中的特點(diǎn)，給企業(yè)結(jié)合比賽進(jìn)行廣告宣傳創(chuàng)造了機(jī)會(huì)。健美操項(xiàng)目受到越來越多的企業(yè)的青睞。
健美操運(yùn)動(dòng)量很大，對(duì)于想要減肥的朋友來說也是很有效果的，當(dāng)然，我們要掌握好正確的科學(xué)的跳健美操方法才行，那么，到底怎樣跳健美操能讓的效果更好呢?注意以下三點(diǎn)，繼續(xù)往下看吧。
跳健身操注意三要點(diǎn) 瘦身效果會(huì)翻倍
1.跳操別超過1小時(shí)
跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率高不超過150次/分。
2.節(jié)奏太快容易運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷
健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、健身操等。
