減肥操三
后腦勺環(huán)抱
Step1
雙腳微張自然站立,雙手肘彎曲并在后腦勺處交握上臂,握的位置愈近腋下難度愈高,可視個人能力調(diào)整。接著收下巴靠近胸口,口中從1數(shù)到8,數(shù)出聲音可以幫助運(yùn)動時維持呼吸順暢,以免動作難度太高會不自覺的憋氣。
Step2
維持收下巴,身體往頭頂方向延伸,雙手緩緩?fù)罄?,往后拉的角度不需勉?qiáng),只要感覺腋下、兩側(cè)肩胛骨中央及副乳均有拉扯感就有效果,維持動作并且口中從1數(shù)到8。重復(fù)動作1與2共10~15次為一組,每天不要做超過3組。
減肥溫馨提示
雙手交握上臂的位置愈近腋下難度愈高,可視個人能力調(diào)整。注意有五十肩或駝背癥狀者,動作要緩慢、動作角度也不可太大。
側(cè)彎腰
Step1
雙膝夾毛巾坐在椅子上,雙手在后腦勺交握上臂,身體往天花板延伸,預(yù)備動作與瘦小腹動作相同,上身與大腿、膝蓋均呈90度,深吸氣預(yù)備。
Step2
小口吐氣,從1數(shù)到8,身體緩緩?fù)髠?cè)彎,兩邊臀部不離開座墊,側(cè)彎角度勿超過30度,以免角度過大而拱背,不但易受傷且無法練到側(cè)腰。接著深吸氣,從1數(shù)到8,將身體緩緩回到預(yù)備動作位置,重復(fù)此連續(xù)動作10~15次。
Step3
重復(fù)左側(cè)彎10到15次后,換右側(cè)彎,同樣從1數(shù)到8,隨之緩緩?fù)職?,身體慢慢往右側(cè)彎,兩邊臀部都不離座墊,重復(fù)10~15次,左右每天各做3組。