有些人是想減肥,有些人呢是嫌體型不太好想塑型,那我們?cè)趺崔k呢?有什么好的方法沒(méi)有?小編搜集了些減肥方法,有減肥操和減肥水果,來(lái)看看吧!
塑型減肥操
日本這幾年非常流行骨盆調(diào)整減肥法。許多生活中不經(jīng)意的小動(dòng)作都會(huì)造成骨盆歪斜,比方說(shuō): 翹二郎腿、單肩背包等。許多瘦身專家發(fā)現(xiàn),因?yàn)楣桥璨徽?,造成身體左右不平均甚至歪斜,會(huì)不自覺(jué)的對(duì)身體某部位用力過(guò)度,間接就會(huì)影響血液循環(huán)與新陳代謝,造成體型不佳與肥胖等問(wèn)題。
這套睡前減肥操不但可以調(diào)整骨盆歪斜,還可以恢復(fù)一天的疲勞,在睡眠中調(diào)整并雕塑體型喔!
動(dòng)作1:瘦腰提臀運(yùn)動(dòng) 2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié),調(diào)整全身的歪斜,刺激腰部周?chē)募∪?,從身體內(nèi)部達(dá)到瘦腰提臀的效果。
A. 膝蓋直立
面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時(shí)身體要挺直。雙手呈八字形展開(kāi),離開(kāi)身體!
B. 膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開(kāi)地板。
C. 膝蓋回到原來(lái)姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來(lái)位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進(jìn)行同樣的動(dòng)作,左右交替做五次。
動(dòng)作2: 縮腹瘦大腿運(yùn)動(dòng) 1分鐘
腰部上下的動(dòng)作可以運(yùn)動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的骨盆底筋群,同時(shí)強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對(duì)于改善便秘也有一定的效果喔!