米字操
1.預備式
可以盤坐在墊子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,盡量讓頸部伸展,下頜略收,雙臂放松下垂,肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸,保持5秒鐘,然后慢慢放松。注意不要閉眼,目視前方。
2.前屈式
自預備式,緩慢向前屈頸低頭,雙肩打開,肩膀有向后牽引的趨勢,直至頸肩肌肉感到繃緊為止,保持5秒鐘,然后緩慢放松回復原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況,那么不建議做“米”字操中的后仰動作,以免加重癥狀。
3.左側(cè)式
自預備式,頭部緩慢偏向左側(cè),感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止,同時右臂盡力向下伸,脊柱保持挺直。之后緩慢放松回復到預備式。
4.右側(cè)式
自預備式,頭部慢慢偏向右側(cè),讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反,動作一致。
5.左轉(zhuǎn)式
自預備式,頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn),目光盡量看向身體后方,但是身體不能轉(zhuǎn)動,保持5秒鐘,后回復原位。
6.右轉(zhuǎn)式
自預備式,頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),與左轉(zhuǎn)式方向相反,動作一致。
提醒:頸椎不適的“蘋果男人”們也不要盲目模仿“米”字操,不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性,緩解困倦、疼痛感就好了。
結(jié)語:以上就是緩解頸椎疼痛的保健操,如果你是長期就做的額上班族,你是長期開車的司機,那就一樣要做做這保健操,可以有效緩解的勁椎疼痛,還在等什么,趕緊開始吧。另外小編提醒大家,平時要養(yǎng)成一個良好的坐姿,不要久坐,常出來休息一下哦!