腰酸背痛 花式伸懶腰緩解酸痛

  一天的勞累之后終于可以躺在床上睡覺(jué)了,一晚上的休息會(huì)讓自己的疲勞感消失,但是在起床之后卻發(fā)現(xiàn)腰酸背痛的,這到底是什么原因造成的?怎樣可以緩解腰酸背痛呢?今天教大家一個(gè)花式伸懶腰發(fā),緩解你的病痛。

  腰酸背痛坐著也難受,這該怎么辦呢?

  無(wú)論是女性還是男性,坐久了、站久了都會(huì)腰酸背痛,對(duì)于這種癥狀大家要多動(dòng)一動(dòng),伸伸懶腰也可以得到很好的緩解,下面就為大家介紹幾種“花式”伸懶腰的方法。

無(wú)論是女性還是男性,坐久了、站久了都會(huì)腰酸背痛

  1、貓式懶腰法

  即雙膝、雙手跪爬在床上,雙肩上聳,拱背微縮,然后雙肩放松,腰部下沉,使脊椎凹下,做貓伸懶腰狀,每個(gè)動(dòng)作以20個(gè)為一組,每次做3~5組。

  2、墊枕懶腰法

  在腰下墊一5~10厘米厚枕頭,維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放松。雙手盡量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開(kāi),雙腿伸直、手指與腳趾盡量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。

  3、小燕飛式懶腰法

  俯臥于床上,雙下肢伸直,雙上肢放于身體兩側(cè),掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同時(shí)用力收縮,盡量使上胸及下腹離開(kāi)床面,保持10~15秒,休息片刻后,重復(fù)以上動(dòng)作5~10次。

  4、拱橋式懶腰法

  仰臥于床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕上,背部、臀部、大腿后側(cè)肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持30秒,休息片刻,重復(fù)5~10次。腰椎平直或后凸明顯者不宜進(jìn)行“拱橋式懶腰法”鍛煉,

仰臥于床上,雙肘撐于床面,雙膝微屈,頭置于枕

  5、抻拉脊背懶腰法

  起床后,身體站直,雙手扶墻保持平衡,仰頭讓后背向后盡量彎曲,臀部向后上方挺起。或背部挺直,雙手伸直,盡量上舉,像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。

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