做頸部保健操的注意事項
1、過程中要專注
頸椎是人體非常薄弱的部分，因此在做頸部的鍛煉時必須要專心，不能分心，分神，以免因為運動的不當(dāng)而造成新的頸椎損傷。
2、全身適當(dāng)放松
運動時頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節(jié)得到舒展，促進氣血流通，加快康復(fù)。
3、動作切記緩慢
由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉(zhuǎn)動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現(xiàn)了骨質(zhì)病變，過快地轉(zhuǎn)動頸部，可能會導(dǎo)致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導(dǎo)致暈倒。
因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現(xiàn)疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應(yīng)該馬上停止。
4、保證鍛煉強度
有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什么實質(zhì)的效果，這是因為鍛煉的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發(fā)熱的時候才停止，這樣才能起到實質(zhì)的鍛煉作用。
5、動作要做到位
無論哪一種頸椎操都有一套規(guī)范的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到充分的鍛煉。
6、長期堅持重要
大家都知道，久疏鍛煉的人，稍微運動就會導(dǎo)致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。
頸部按摩Step1
在椅子上挺直身體，雙手沾取適量按摩精油，然后雙手交叉。交叉的雙手食指頂在下巴上，使下巴與頸部呈垂直。
然后用大拇指的指腹從頸部的下部向上均勻按摩整個脖子，后在耳下稍加按壓放松。拇指按壓要稍稍有力量，過輕的話就達不到按摩排毒、去皺的效果。
頸部按摩Step2
抬高下巴，沾取少量按摩精油，雙手四指靠攏，脖子的正面由雙手的指腹由下向上多次按摩，側(cè)面和后面可用單手輪流地按摩。
每個按摩的動作做10次，動作的幅度盡量加大，指腹的按摩也要有力，這樣才能促進頸部毒素排除，有限延緩肌膚衰老。
頸部按摩Step3
身體放松保持直立，雙手垂于身體兩側(cè)，將頭慢慢向后仰，直到大限度，然后復(fù)原。同樣的方法向前、向左右運動。
仰頭的動作能夠拉伸頸部，一方面拉伸頸部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面頸部在拉伸運動過程中消耗了頸部的脂肪，減少頸部贅肉堆積。
頸部按摩Step4
雙手四指并攏，四指從耳后一直向下推至鎖骨處，這個按摩動作的主要功效是可以放松排毒。頸部是很多淋巴結(jié)匯集的地方，從耳后開始按摩淋巴腺，經(jīng)常性的按摩能使淋巴腺減少毒素堆積，達到美肌嫩膚效果。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對頸部保健運動有一些新的認識，同時對于頸部按摩手法也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠試著做一些頸部的運動，這樣才可以避免患上頸椎病。
