2.坐在地板上
向正前方伸直雙腿，雙手撐于背后地板上。單腿屈膝內旋，讓膝蓋貼于地板，再將身體重心慢慢后移，并保持20~30秒。雙腿交替鍛煉。
3.站立位
雙腿分開，與肩同寬，雙膝自然屈曲。上身前彎，再慢慢挺起身，注意不要傷著腰部。后抬頭。
4.站立位
雙腿前后分開，間距可大可小(一般先小后大)。雙手插腰。保持上身挺直，同時慢慢屈雙膝。兩腿前后交替鍛煉。
5.坐位
緊貼椅背挺直上身，雙手自然放于椅子兩邊。單腿直腿緩慢抬起，以腳跟與簡面水平高度為準。再慢慢放下。
6.仰臥
單腳著地，腿自然彎曲，另一只腿伸直并慢慢往上抬起。雙腿交替鍛煉。
7.仰臥
伸直雙腿，反復做用雙腳內側肌肉夾住皮球的動作。
膝關節(jié)側副韌帶功能保健操
1、膝關節(jié)內側副韌帶鍛煉
a、身體站位，單側腿部伸直，抬離地面5~10厘米，小腿內側緊貼于固定物，整條腿緩慢向內側用力，到盡頭停住不動，直到大腿內側有酸累感，然后再替換另一條腿。
b、坐在凳子上，雙側腿部伸直，抬離地面5~10厘米，雙側小腿之間夾一球體，然后雙腿同時緩慢相向用力，到盡頭停住不動，直到雙腿內側有酸累感。
2、膝關節(jié)外側副韌帶鍛煉
a、身體站位，單側腿部伸直，抬離地面5~10厘米，小腿外側緊貼于固定物。
然后整條腿緩慢向外側用力，到盡頭停住不動，直到大腿外側有酸累感，然后再替換另一條腿。
b、坐在凳子上，雙側腿部伸直，抬離地面5~10厘米，雙側小腿外側套上粗條皮筋。
然后雙腿同時緩慢反向用力，到盡頭停住不動，直到雙腿外側有酸累感。
重要提示
本操針對膝關節(jié)內外側副韌帶鍛煉，可增強肌體強度，有效加強膝關節(jié)的保護。
操作時精神集中，動作準確到位。每天早、中、晚堅持各1組，日久自會看到它的益處。
