現(xiàn)如今工作壓力大、強(qiáng)迫癥等都是人們失眠的原因，其危害是非常大的，因此我們要學(xué)會(huì)一些治療失眠的妙招，讓自己輕松快速的就可以進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，其中睡前保健操就是個(gè)很好的方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，且治療失眠的效果也很有顯著。
隨著人們生活及工作的壓力增大，常會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，給大家?guī)?lái)了很大的痛苦，下面小編就為大家介紹一些治療失眠的睡前保健操。
治失眠的睡前保健操
1、上背伸展運(yùn)動(dòng)
趴跪姿，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10~15秒，重復(fù)10次。
站著就可以進(jìn)行練習(xí)課，特別適合開(kāi)車(chē)疲勞的人做。為了讓身體更加的放松柔軟，可以在入浴后做一些伸展操，也是很好的睡前活動(dòng)。
長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)時(shí)，伸展操有助減輕腰部、肩膀的疲勞，盡可能下車(chē)做，讓身體整個(gè)伸展。
2、單側(cè)盤(pán)坐身體下壓
長(zhǎng)坐姿，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直、上半身緩慢前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10~15秒，重復(fù)10次，換邊。
剛開(kāi)始碰不到腳尖，可視自己柔軟度，扶住小腿或腳踝即可。
3、腳踝旋轉(zhuǎn)
以腳尖為圓心，緩慢地將腳踝朝順時(shí)針及逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)各10次。
預(yù)防腰部疼痛的肌力訓(xùn)練
伸展操除了放松，還能幫助血液循環(huán)，并且提高關(guān)節(jié)的可動(dòng)范圍，從而達(dá)到了強(qiáng)化肌肉的效果。尤其是伸展了腹部的肌肉。
腹部肌肉以1公分理想，但中高齡的人很少能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，腹肌不夠有力時(shí)，很容易姿勢(shì)不良，引發(fā)腰痛。為了讓腹肌、背肌更有力，幫助脊椎承重，應(yīng)及早鍛煉。
4、側(cè)腹部肌肉
側(cè)躺，用單手撐住頭部，另一只手放在腹部前方幫忙支撐身體，雙腳并攏后向上抬高，停留5~10秒后放下，重覆10次，換邊。
5、背部肌肉
俯躺，腹部下墊一枕頭，手放在腰上，慢慢抬起上半身，使身體呈水平即可，停留5~10秒后放下，重覆10次。有椎間盤(pán)突出的人不宜。
6、腰部轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)
雙手向兩側(cè)打開(kāi)伸直，身體呈十字型仰躺，將右腳膝蓋彎起后，跨過(guò)左大腿，往左側(cè)壓下，直到側(cè)腰部感覺(jué)緊繃，頭向右看，注意肩膀不可離地，持續(xù)10～15秒，重復(fù)10次，換邊。
