7、側(cè)腰及肩部伸展
站姿，左手抓住右手手腕，先往頭頂上方盡可能伸展后，再往左側(cè)彎，直到右側(cè)腋下及腰部有緊繃感，持續(xù)10~15秒，重復(fù)10次，換邊。注意側(cè)彎時(shí)上半身不可前傾。
8、腹部肌肉
仰躺，兩側(cè)膝蓋微微夾緊，呈90°彎曲，腹部用力將上半身(頭到肩胛骨處)帶離床面，雙手朝前伸直在膝蓋上方即可，維持此姿勢5～10秒后放松，重復(fù)10次。
一：因?yàn)樯眢w疾病造成失眠
有些人由于病痛的折磨夜間往往無法入睡，容易導(dǎo)致失眠的疾病包括潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、心臟病、腎病、哮喘、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
二：環(huán)境因素導(dǎo)致失眠
環(huán)境的改變也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要因素，有些人對(duì)于環(huán)境的改變非常敏感，一旦是環(huán)境發(fā)生改變往往就難以入睡，比如乘車、坐船、坐飛機(jī)等。
還有就是我們睡覺的環(huán)境太過嘈雜，太過陌生也會(huì)導(dǎo)致一些失眠的情況發(fā)生，這些都是很正常的情況，往往也是不可抗拒的原因。
三：心理和精神因素導(dǎo)致失眠
容易導(dǎo)致失眠的心理因素包括焦慮、煩躁不安和情緒低落、心情不愉快等，另外生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、社會(huì)環(huán)境的變化和未遂的心愿等也是導(dǎo)致失眠的不能忽視的因素。
如何治療失眠
1、茶葉加酸棗仁
每天早晨8點(diǎn)前，取綠茶15g用開水沖泡2次，口服飲用，記住8點(diǎn)以后不要再飲茶了;之后將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖泡服用，失眠者不妨一試。
2、山色峪靈芝茶
山色峪靈芝3-5克，加開水300ml，加蓋悶泡10-15分鐘，飲用。可以作為日常飲水，反復(fù)沖泡，可以喝一天，直到無色無味，不要過夜即可。
連續(xù)飲用一月，一般可以徹底治療長期失眠多夢(mèng)。另因其中富含200多種多糖，對(duì)提高免疫力和抑制腫瘤都有非常好的效果，缺點(diǎn)就是價(jià)格較貴，正常100克的價(jià)格一般在千元左右。
3、甘麥大棗湯
浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫(yī)張仲景名方。藥雖平凡，但有養(yǎng)心安神之功效。
