頸椎病是中老年人常會(huì)患有的一種疾病，嚴(yán)重影響人們的正常生活，犯病時(shí)常會(huì)疼痛難忍，因此需要適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，相比較健身運(yùn)動(dòng)，頸部保健操以及頸椎保健操更適合中老年人，簡單易學(xué)，本文今天就介紹一些適合中老年人的養(yǎng)生保健操。
常做保健操的好處有很多，不僅可以讓身體更加的健康，而且可增加肌肉量，預(yù)防關(guān)節(jié)等方面的疾病。下面就講解一下中老年人可以做的養(yǎng)生保健操。
適合中老年人的養(yǎng)生保健操
腎臟運(yùn)動(dòng)
雙手舉起，向上伸直，在向下彎腰，手觸腳背5次，做30次。
聳肩操
兩腿分開站立，兩肩上下聳動(dòng)，同時(shí)頭向后揚(yáng)50次。
回頭看月
兩腿分開呈現(xiàn)站立的姿勢，雙手要做伸直的動(dòng)作，之后隨著頭部的左右擺動(dòng)進(jìn)行50次。注意過程中，動(dòng)作不可太大，以防脖子受到傷害。
拍打肩頸背腹部
雙手握空拳，拍打肩頸穴和背腹部三個(gè)部各50次。
大轉(zhuǎn)腰
兩腿分開站立，雙手卡腰，前后左右搖擺轉(zhuǎn)動(dòng)各50次
干梳頭
以十指代梳，呈鷹爪狀，自前發(fā)際梳至后發(fā)際50次。
搓脖子、臉部
鍛煉者先是要四指并攏，之后雙手要先后的對(duì)臉部以及脖子進(jìn)行按摩，即上下的進(jìn)行摩擦，大約50次即可，動(dòng)作要輕，不可太用力。
腹常旋
雙手重疊放腹部，圍肚臍按順、逆時(shí)針揉搓100次。
挫后腰
雙手放后腰部兩側(cè)，自肋下緣向下推至腰部各50次。
適合老年人的養(yǎng)生的其他保健操
1.擴(kuò)胸操
屈肘，兩貿(mào)平置胸前，然后宜留下垂做后擺4次。
2.腰背操
兩腿開立，舉臀后仰，再直腿彎腰弓背做體前屈，雙臂下垂。然后團(tuán)抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。
