第七個動作：抓空運(yùn)動
首先，兩腳分開，保持與肩同寬。兩只手臂自然下垂。慢慢吸氣的同時，伸出右臂，高舉到頭頂?shù)那胺健Ｈ缓笫种阜潘?，手掌抓空拳，向后甩，同時呼氣。
右臂的動作完成之后，換左臂做同樣的動作。兩只手臂交替進(jìn)行，一共做32次。這個動作可以活動手臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治肩臂疾病，還有調(diào)節(jié)心、肺、肝、膽的作用。
1.平衡氣血
兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎，動作同前，反復(fù)數(shù)次。
功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。
2.心平氣和
兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領(lǐng)氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復(fù)數(shù)次。
功效：調(diào)整呼吸。
3.舒筋活絡(luò)
把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運(yùn)動，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復(fù)多次。
功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。
4.太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。
功效：開闊心胸。
5.巡回搓棍
兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動，身體也隨之轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次。
功效：強(qiáng)健腰部。
6.定步云手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動，重復(fù)數(shù)次。
功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。
7.旋轉(zhuǎn)健腰
兩腿自然張開，兩個手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次。
功效：強(qiáng)健腰腹部。
8.伸臂舒胸
兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。
功效：增強(qiáng)腿力。
