第七個(gè)動(dòng)作：抓空運(yùn)動(dòng)
首先，兩腳分開(kāi)，保持與肩同寬。兩只手臂自然下垂。慢慢吸氣的同時(shí)，伸出右臂，高舉到頭頂?shù)那胺?。然后手指放松，手掌抓空拳，向后甩，同時(shí)呼氣。
右臂的動(dòng)作完成之后，換左臂做同樣的動(dòng)作。兩只手臂交替進(jìn)行，一共做32次。這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治肩臂疾病，還有調(diào)節(jié)心、肺、肝、膽的作用。
1.平衡氣血
兩腳分開(kāi)直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎，動(dòng)作同前，反復(fù)數(shù)次。
功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。
2.心平氣和
兩腳分開(kāi)直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動(dòng)，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領(lǐng)氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復(fù)數(shù)次。
功效：調(diào)整呼吸。
3.舒筋活絡(luò)
把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運(yùn)動(dòng)，手在兩腋向下來(lái)回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復(fù)多次。
功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。
4.太極開(kāi)合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時(shí)復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。
功效：開(kāi)闊心胸。
5.巡回搓棍
兩腿分開(kāi)微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對(duì)距1尺左右。兩手前后來(lái)回搓動(dòng)，身體也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。
功效：強(qiáng)健腰部。
6.定步云手
兩腿分開(kāi)直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對(duì)呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達(dá)喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。
功效：寬胸理氣，健腰強(qiáng)腿。
7.旋轉(zhuǎn)健腰
兩腿自然張開(kāi)，兩個(gè)手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)數(shù)次。
功效：強(qiáng)健腰腹部。
8.伸臂舒胸
兩腿分開(kāi)站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時(shí)屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部?jī)蓚?cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。
功效：增強(qiáng)腿力。
