6、訓(xùn)練次數(shù)
如果你的運動時間30分鐘左右，可每天訓(xùn)練;如果是90分鐘至120分鐘，內(nèi)容又較多的器械練習(xí)，就應(yīng)隔天練為好，一周進行三、四次。
7、保持穩(wěn)定的精神狀態(tài)
在訓(xùn)練中，應(yīng)始終保持沉著、松馳、穩(wěn)定的精神狀態(tài)。
8、訓(xùn)練前后要飲用適當(dāng)?shù)膬羲?/strong>
訓(xùn)練中出汗，會大量損耗你體內(nèi)液體，從而使你的氣力、速度、耐力及心臟的輸出能力都有所減弱。所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水(涼開水)，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。
1.平衡氣血
兩腳分開直立，兩臂左右平伸，肘部自然彎曲，掌心向上，身體保持平直，腰向左彎，左臂下降，右臂上伸，到適當(dāng)程度后復(fù)原，再向右彎，動作同前，反復(fù)數(shù)次。功效：降低血壓，鎮(zhèn)心安神。
2.心平氣和
兩腳分開直立，隨吸氣兩臂緩慢從身體兩側(cè)向前上、正中移動，直到手掌與喉平行，再隨呼氣掌心向下沿胸前徐徐下降，并以意領(lǐng)氣下沉，兩腿屈膝下蹲，直到兩手齊臍部，反復(fù)數(shù)次。功效：調(diào)整呼吸。
3.舒筋活絡(luò)
把兩臂和肩同平，由內(nèi)向外運動，手在兩腋向下來回按摩，并以意引導(dǎo)到涌泉，兩腿再做深蹲，這樣重復(fù)多次。功效：可放松全身，舒筋活絡(luò)。
4.太極開合
自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復(fù)原，兩腿微蹲，重復(fù)數(shù)次。功效：開闊心胸。
5.巡回搓棍
兩腿分開微蹲，兩手臂前伸，肘部稍彎，掌心相對距1尺左右。兩手前后來回搓動，身體也隨之轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次。功效：強健腰部。
6.定步云手
兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉(zhuǎn)45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉(zhuǎn)動，右手交叉上升，左手下降，轉(zhuǎn)呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重復(fù)數(shù)次。功效：寬胸理氣，健腰強腿。
7.旋轉(zhuǎn)健腰
兩腿自然張開，兩個手臂圈在小腹前，腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動，重復(fù)數(shù)次。功效：強健腰腹部。
8.伸臂舒胸
兩腿分開站立，兩手前舉到平肩，屈肘內(nèi)收到胸前豎掌，掌心向前。兩臂緩慢推出，同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè)，兩腿復(fù)原，重復(fù)數(shù)次。功效：增強腿力。
結(jié)語：以上就是小編整理的關(guān)于毛巾健身操問題，當(dāng)然還有練習(xí)健身操的注意事項，大家一定要來了解一下，及時做好保護與準(zhǔn)備措施。想要更好的達到養(yǎng)生保健的效果，那么就要堅持鍛煉，與其他的養(yǎng)生保健操換著練習(xí)。
