方法七
?、賰杀矍飧?，兩腿并攏。
②原地俯臥撐10～12次，共2組，間歇1～2分鐘(俯撐有困難，可用斜撐取代)。該動作可增強三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌肌力和腰椎的柔韌性。
方法二八
?、傺雠P床上，兩手抱頸，兩腿并攏。
?、谄鹱鼩?。
?、勐蟮钩裳雠P，呼氣。共3組，每組6～8次。組間間歇20～30秒鐘。該動作可增強腹直肌肌力。
方法九
?、倜嫦蛞伪痴玖ⅲ瑑墒治找伪?，兩腿并攏。
?、谏疃紫拢魵?。
?、壅酒穑鼩?。重復12～14次。該動作可增強股外肌和腓腸肌肌力。
橡皮筋健身操
(1)上拉
?、僭谙鹌そ钌洗蛞粋€結，右腿踏著橡皮的一端，彎腰用手提橡皮的另一端。
?、谕ζ鹕眢w，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次，有效去除腰酸。
(2)劃腿
?、偕眢w坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。
②雙腿用力往外劃。練習20～25次，可有效減輕臀部的疲勞。
(3)蹬腿
?、偕眢w坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。
?、谟彝扔昧ν暗?，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效減輕腿部的疲勞。
(4)扭臂
?、偕眢w直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。
?、诒蹚澆粍?、手肘往外扭。練習20～25次，可有效減輕肩膀的疲勞。
(5)提臂
①身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。
②右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次，可有效減輕手臂疲勞。
(6)擴胸
?、偕眢w站立，雙手緊握橡皮放在胸前。
?、陔p手用力往外平拉，在到達極限時停留3秒鐘。動作練習20次，有益于肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
辦公室里的美麗運動
(1)優(yōu)美的手臂
端坐于椅子上，雙腳踏住繩子，雙手拉住繩子兩端，同時抬起雙腿呈水平狀。臀部不要緊貼椅背，稍向前坐，背部向后斜靠，用前腳掌踩踏繩子，并適當?shù)厥斩汤K子，使抬腿動作更容易完成。
