如今很多的年輕人都會(huì)有脊椎疼痛的現(xiàn)象，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著不運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致了脊椎、腰部的疼痛，因此你需要了解一些簡(jiǎn)單的脊椎保健操，來(lái)緩解脊椎疼痛的現(xiàn)象，當(dāng)然生活中的抗衰老保健操以及養(yǎng)生保健操都需要了解一點(diǎn)，對(duì)自己也是有好處的。
長(zhǎng)期坐在辦公室里，面對(duì)電腦埋頭工作很容易造成脊椎過(guò)度的勞損，很多人會(huì)因此患上了脊椎病、腰椎病等癥。下面的脊椎保健操希望可以幫助大家更好的鍛煉身體哦。
保護(hù)脊椎可以常做這操
脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)。
吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣，回復(fù)正中;呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效：可以放松并且能夠調(diào)理脊柱，緩解平日的身體疲勞和僵硬狀態(tài)，使得血液回流到脊柱的區(qū)域，從而能夠滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)。
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直。
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度;均勻地呼吸，保持。
吸氣，頭先回正;呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速了人體脊柱周?chē)难貉h(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
按揉頸椎棘突
節(jié)奏：8×8拍。
預(yù)備姿勢(shì)：右腳向右側(cè)方跨一步，與肩同寬，腳尖要向前，同時(shí)雙手要疊放在枕骨的下方第一頸椎棘突處，然后雙肘外開(kāi)，盡量的與肩平齊。
開(kāi)始：雙手重疊，四指并攏放在枕骨之下橫向揉動(dòng)棘突;從枕骨下關(guān)節(jié)到胸1椎，分4段橫向移動(dòng)按揉，每段2個(gè)8拍。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準(zhǔn)。
作用：緩解棘突肌、頸項(xiàng)韌帶(棘上韌帶)的緊張，消除疲勞，防止頸項(xiàng)韌帶纖維化、鈣化;促進(jìn)督脈氣血運(yùn)行，保持頸椎正常的生理曲度。
飛蝗蟲(chóng)式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬。
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高;均勻地呼吸，保持一會(huì)兒。
呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。
