隨著電腦、手機的普及，我們很多人都會長時間的低頭，并且很少運動，時間長了，就會覺得脖子僵硬了，其實這就是頸椎病的前兆。下面小編給大家推薦一些頸椎操，讓大家隨時隨地都可以做，來保護自己的頸椎。
1、前俯后仰
首先將頭盡量向下低，然后再向后仰，并保持呼吸同步，盡量大程度的做到低頭和仰頭，可以來回做四個八拍。
2、舉臂轉身
先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協(xié)調。轉動頸、腰部時，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來回反復做兩次。
3、提肩縮頸
雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復做四次。
4、左右旋轉
先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復交替做四次。
5、左右擺動
首先將頭慢慢的向左肩歪頭，好能讓左耳碰到左肩，稍等一會，再將頭返回原位;再將頭右面歪，跟向左面歪的方法一樣，這些動作可以做4遍。
6、波浪屈伸
