7點(diǎn)：免疫力強(qiáng)
起床梳洗完畢后，身體完全活動(dòng)開了，這時(shí)吃早餐合適。
8點(diǎn)：激素分泌旺盛
此時(shí)全身各種激素分泌旺盛，記憶力和工作效率非常高，可以整理一天的工作計(jì)劃。
如果想通過鍛煉達(dá)到減肥效果，那么早上8點(diǎn)這個(gè)時(shí)段鍛煉是好的選擇。因?yàn)樵诔燥埱坝幸欢ㄟ\(yùn)動(dòng)量的鍛煉，身體需要消耗很多能量，那時(shí)，燃燒的是脂肪，而不是糖分，因此可以達(dá)到快速減肥的效果，但運(yùn)動(dòng)時(shí)，記得要多喝些水。
9點(diǎn)：大腦興奮，痛感降低
此時(shí)精力旺盛，對(duì)痛覺也不敏感，此時(shí)是體檢、打針、手術(shù)的好時(shí)機(jī)。上班族可以泡一杯花茶，提升精神。
10點(diǎn)：精力充沛，工作積極
這時(shí)的創(chuàng)造力和工作動(dòng)力非常強(qiáng)，甚至?xí)雎陨眢w不適。這段時(shí)間也是身體吸收的活躍階段，水果的維生素和礦物質(zhì)對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。上班族可吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充大腦所需能量。但此時(shí)空氣質(zhì)量較差，老年人和免疫力低下的人好不要出門，可坐在窗前曬曬太陽。
11點(diǎn)：人體不易疲勞
此時(shí)幾乎感覺不到工作的勞累，但仍要注意每工作50分鐘，休息10分鐘，離開電腦，到窗戶前看看外面的綠樹，做做伸展運(yùn)動(dòng)。
12點(diǎn)：精力十足，能量欠缺
人的全部精力都調(diào)動(dòng)起來了，但需要吃午飯補(bǔ)充能量。午餐時(shí)間好在11點(diǎn)半~12點(diǎn)之間。此時(shí)對(duì)酒精敏感，因此午餐時(shí)好別喝酒。
13點(diǎn)：精神困倦
應(yīng)該睡午覺，以不超過1小時(shí)為宜。午睡好是躺著，趴著反而更累。午飯后如果立即入睡，會(huì)導(dǎo)致消化不良，腹部不適等，可慢走30分鐘，幫助食物消化。此時(shí)不適合健身鍛煉，不利于身體休整。
14點(diǎn)：精力消退，反應(yīng)遲緩
盡量不要在這個(gè)時(shí)刻開會(huì)，因?yàn)樾蕰?huì)很低?？勺鲂┫鄬?duì)輕松的工作?？梢院赛c(diǎn)較濃的綠茶，不僅有助提神，而且其富含的茶多酚具有抗氧化、降血脂的功能。
15點(diǎn)：工作能力恢復(fù)
適合開會(huì)、接待重要客人。下午3時(shí)左右飲水，可補(bǔ)充因流汗和排尿所散失的水分。久坐的人可起身扭扭腰，按摩腹部，讓水滋潤腸胃;或吃點(diǎn)零食，如蘋果、杏仁等。
16點(diǎn)：關(guān)節(jié)靈活，血糖升高
經(jīng)過白天的活動(dòng)，人體代謝水平較高，能承受較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，有條件的人可在此時(shí)運(yùn)動(dòng)。上班族可做做健身操，因?yàn)檫@時(shí)關(guān)節(jié)靈活。此時(shí)曬太陽，既不太熱，又能促進(jìn)鈣、磷吸收，增強(qiáng)體質(zhì)。
17點(diǎn)：喝水的重要時(shí)間
人的精力再次旺盛起來，鍛煉效果好，建議快走或者慢跑半小時(shí)。腎臟和膀胱不好的人多喝水，這是一天重要的喝水時(shí)間。
