4.臉色不好有色斑
5.體重突然下降,檢查是否患有某些嚴重疾病
6.想吃辣東西,緊張疲勞
7.很少吃主食
8.總感覺口干,陰虛或津液虧損
9總覺得疲憊
10. 常手腳冰冷,身體末梢循環(huán)不好。
養(yǎng)成良好習慣避免亞健康
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項全球性調(diào)查結(jié)果顯示，全世界真正健康的人僅占5%，而經(jīng)過醫(yī)生檢查、診斷出疾病的人也只占20%，其他75%的人都處于亞健康狀態(tài)之中。亞健康的癥狀多種多樣，有的人主要表現(xiàn)在身體方面，主要癥狀有失眠、頭昏、乏力、困倦、疲勞、懶怠、心悸等等;有的人主要表現(xiàn)在心理方面，主要癥狀有情緒低落、精神萎靡、記憶力減退、焦慮煩躁、神經(jīng)質(zhì)等等;有的人主要表現(xiàn)在情感方面，主要癥狀有冷漠、無望、無助、孤獨、空虛、輕率等等。實際上，我們身邊的不少人都在身體、心理、情感方面有算體會。如果你出現(xiàn)這些癥狀就說明你已處于“亞健康狀態(tài)”。
養(yǎng)成良好生活習慣 避免觸發(fā)亞健康“按鈕”
如此多的人都處于亞健康狀態(tài)中，如果你也是其中之一，請不要驚慌。因為亞健康狀態(tài)是身體發(fā)出的一個信號，它在警告你需要更多關(guān)注自身身體健康，這時候只要我們科學改善生活習慣，就能夠順利找回屬于我們的健康與活力。與亞健康惡勢力做斗爭，一下這些習慣一定要克服。
第一、均衡營養(yǎng)，避免攝入過多糖和咖啡因
因為糖分和咖啡因會 使人體內(nèi)的血糖濃度上升，而一旦它們被分解，就又會導致人體血糖濃度急速下降。這時候，人體已經(jīng)適應(yīng)了高的血糖濃度，而血糖濃度的降低勢必會讓人體感覺不適，甚至疲憊不堪。所以千萬不要讓身體“HIGH”過頭，盡量避免人體血糖像“坐過山車”一樣忽高忽低。健康飲食正確的做法是選擇水果、蔬菜及蛋白質(zhì)含量 高的食物，它們不僅可以為人體提供均衡的營養(yǎng)，還能夠幫助你保持體型，減輕疲勞感。
第二、保證睡眠才能夠擺脫渾渾噩噩狀態(tài)
好的睡眠不僅要有充足的時間，還要有足夠好的睡眠質(zhì)量，如果其中一項不達標，就可能導致你出現(xiàn)亞健康狀態(tài)。當代生活節(jié)奏過快，很多人都沒有足夠的睡眠時間，所以請盡量保證每日7小時睡眠，盡量不熬夜，并且日間活動是避免咖啡因和酒精飲品，晚上睡覺前半小時不要觀看電視和手機，盡量保證臥室內(nèi)安靜通風，環(huán)境舒適。值得注意的是，如果你在睡眠中出現(xiàn)打鼾的癥狀就要格外小心。因為打鼾是呼吸受到阻塞引起的，醫(yī)學上稱為睡眠呼吸暫停綜合癥;打鼾可以導致睡眠質(zhì)量下降，增加疲勞感，導致疲憊易怒等亞健康病癥。要改善打鼾的習慣，應(yīng)該減輕體重、參加運動或者尋求醫(yī)生的幫助。
第三、經(jīng)常參加體育運動給你給多正能量
很多人對于運動這件事情存在疑惑，認為運動會使人更容易疲勞，其實不然。一項研究發(fā)現(xiàn)，幾乎所有進行定期科學運動的人都能夠感到自己精力充沛，很少具有疲勞感，反而不常參加體育運動的人會感覺自己精神狀態(tài)不佳，無精打采。這是因為堅持定量科學的運動可以有效的提高人體多項重要生理機能，還能明顯的增加睡眠質(zhì)量，讓人們神采奕奕。所以每周至少4次，每次堅持40分鐘的定期運動能夠幫助你很好地抵抗亞健康。但是需要注意的是，睡覺前3個小時內(nèi)不要進行劇烈運動， 這段時間是協(xié)助人體體溫下降到適宜睡眠的合適溫度的過度期。
