我們都知道想要身體健康的話，就必須要懂得養(yǎng)生，很多人都認為養(yǎng)生會花費時間和錢財，其實這樣的想法是不正確的。養(yǎng)生從平時小時做起，生活中“六轉(zhuǎn)”就能夠讓養(yǎng)生不在成為難題。下面我們就一起來看看具體是哪六轉(zhuǎn)吧。
生活中“六轉(zhuǎn)”讓養(yǎng)生不在成為難題
相信對于人們來說養(yǎng)生并不陌生，但是在日常生活中要做到養(yǎng)生恐怕很多人都感到陌生了吧。其實，我們在生活中如果能夠注意一些細節(jié)，養(yǎng)生良好的飲食習慣的話，就能夠達到養(yǎng)生的目的了，下面我們就來看看哪些生活中的小動作能夠養(yǎng)生吧。
轉(zhuǎn)頭
取站位或坐位，雙眼微閉，挺胸收腹，頭部按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈，每日次數(shù)不限。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，除了增強其功能外，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。但頸性眩暈時要暫緩施行，否則會使眩暈癥狀加重。
轉(zhuǎn)肩
即借助上肢運動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10次-20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運動。每天堅持擺動3次-4次，擺動范圍由小到大，運動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。
轉(zhuǎn)腰
取站位，兩腿分開，兩手叉腰，腰向前彎，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動10圈。此法除能增強腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能外，對慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。
轉(zhuǎn)腹
不限體位，雙手重疊，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50次-100次，再換成逆時針方向按摩。此法對于消除腹部贅肉，促進消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡都有好處。
轉(zhuǎn)腿
取站位，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老，還能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。
轉(zhuǎn)踝
兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝除可以增強關(guān)節(jié)的靈活性外，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。
這就是小編給大家介紹的六個小動作，你平時的時候有沒有注意到呢?看到這些，你以后是不是也要多做做這些小動作了，它們可是會讓你身體健康起來的哦。
日常生活中的養(yǎng)生六小招
現(xiàn)在的上班族，越來越不懂得整理自己的生活環(huán)境，可能是上班沒有時間吧。那更不要說養(yǎng)生保健了。不過，小編可以給那些懶人們幾招養(yǎng)生的小招。
1、梳頭
梳頭可以刺激頭部穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，增強分泌活動，改善血液循環(huán)，促進新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā)。此外，梳頭還是治療失眠、眩暈、心悸、中風后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時每天可梳頭3~5次，每次不少于3~5分鐘，晚上睡前好梳頭一次。
