3.身體與門框平行，雙目向前平視。
4.以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿保持3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及相關(guān)的筋腱、韌帶。拉筋過程中，感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)要停止，以免拉傷肌腱。凡有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥等疾病者或長期體弱者，一定要遵醫(yī)囑。建議大家平時(shí)不妨做做簡單的拉筋動(dòng)作，比如把腿蹺到高處，抻抻腿筋。在單杠或者家里的房梁上借助雙臂的力量懸吊一會(huì)兒等也是很好的鍛煉方式。不過拉筋要注意循序漸進(jìn)，切莫操之過急。
拉筋既能治病，也能判斷你患了何種疾病
拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時(shí)膝痛而不直，則定有筋縮癥，筋縮則首先說明肝經(jīng)不暢，因?yàn)楦沃鹘?，而肝?jīng)不暢脾胃也不會(huì)好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經(jīng)堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表里，共同主水，凡膀胱不暢者腎經(jīng)也不會(huì)通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關(guān)。躺下后后舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。
有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴(yán)重，不僅有腰腿痛癥，可能內(nèi)臟也有諸多問題。人從生到死的過程，就是個(gè)由軟變硬的過程。嬰兒氣血暢，故柔，老子因此用嬰兒形容柔，人長大后氣血逐漸不暢，身體也因此逐漸變硬，人死則徹底成為僵尸。
你是否也有筋縮的癥狀呢?你是否懂得正確拉筋呢?拉筋雖然可以治病，但如果操作不當(dāng)反而會(huì)傷害自己的身體，建議在醫(yī)生或者健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，如果沒有條件，起碼要認(rèn)真閱讀拉筋規(guī)則后再說。
每天都做“拉筋操”
身體柔韌性差的人容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，而練習(xí)“一周拉筋操”，每天一個(gè)動(dòng)作，短短幾分鐘，就能收到較好的效果。
周一腰部拉筋
身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉十指交叉，腹部稍用力，保持吸氣狀態(tài)，慢慢側(cè)彎，直到腰側(cè)有拉伸感，堅(jiān)持10秒換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
周二腹部拉筋
兩腿分開站立，吸氣雙手合十，手臂向上伸直維持15秒，讓脊柱大限度的拉伸。然后，將雙臂向兩側(cè)伸出放下，重復(fù)數(shù)次。
周三腿部拉筋
兩腿前后分開，雙手放在腳側(cè)蹲下，一只腳向后伸直至有拉伸感，眼睛向上看，保持15秒，然后換另一側(cè)。
周四脊柱拉筋
屈膝跪地，做腹式呼吸，上身慢慢向后仰，直到雙手抓住腳踝，堅(jiān)持10秒后，恢復(fù)身體直立跪地的姿勢。
周五肩頸拉筋
兩腿分開，膝蓋繃直，雙手抓住毛巾兩端舉到頭上伸展，而后將毛巾下拉到頭后側(cè)。
周六小臂拉筋
身體直立，一支手臂抬高，手肘下彎指尖向下，另一只手輕壓其肘部，維持10秒換另一側(cè)。
周日臀部拉筋
平躺在床上，抬起雙腿，手掌撐住腰部，將腿向頭部方向拉伸，保持5秒，然后復(fù)原。
