健康常識 常做這3個小動作保你少生病(2)

  每周3次堅果:癌癥降55%

  西班牙新研究稱,一周吃3次以上堅果(尤其核桃),因患癌癥和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%。堅果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。

  研究者認為,堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關鍵作用。但堅果雖好,熱量偏高,每天以20克左右為宜,好別超一小把。

  散步:糖尿病降40%

  每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統(tǒng)疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發(fā)現(xiàn),步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。

  散步能保持關節(jié)靈活性,還有助于平復心情,緩解壓力,改善睡眠。

  勤曬太陽:腎癌降24%~38%

  一項長達20年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn),從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風險增加兩倍?!栋┌Y》雜志發(fā)布的一項研究則表明,經(jīng)常曬太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%~38%。

  專家建議,上午10~11點、下午4~5點曬太陽好,每次曬15~20分鐘為宜,夏季炎熱下午曬太陽的時間可適當延后,曬的時間以舒適為宜。

  每周兩次豆制品:乳腺癌降24%

  美國科學家發(fā)現(xiàn),每周至少吃兩次豆制品,乳腺癌的發(fā)病風險降低24%。我國豆制品中種類豐富,營養(yǎng)價值也不同,如豆腐好消化、豆皮補鐵補鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等,大家可變著花樣吃。不過,腎病患者要少吃。

  喝對紅酒:腦卒中降20%

  美國《循環(huán)研究》雜志發(fā)布的一項研究證實,心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度干紅),心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。

  紅酒雖好,但酒精攝入量(飲酒量×酒精濃度×0.8)要控制在15克內(nèi),更不可跟啤酒、白酒混著喝,以免增加肝臟負擔。

常吃大蒜:肺癌降44%

  常吃大蒜:肺癌降44%

  經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人員考慮了吸煙因素后,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內(nèi)炎癥有關。大蒜素生吃保留得更多。

  每周一兩次魚:猝死降36%

  每周通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽—3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,并減少17%的死亡可能。研究還表明,常吃魚能降低哮喘風險,還能滋潤皮膚、提高精子數(shù)量。

  一天2個獼猴桃:便秘緩解54%

  研究發(fā)現(xiàn),連續(xù)4周每天吃兩個獼猴桃,可使54%的便秘獲得緩解。常吃獼猴桃還能輔助降壓。獼猴桃富含維生素C、K,后者有益凝血功能和骨骼健康。

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