減肥是每個(gè)愛(ài)美女人都會(huì)做的事情，減肥其實(shí)對(duì)于毅力差的人是很有難度的。很多人為了減肥不吃飯，也有很多人為了減肥拼命的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)減肥是有很多方法的，例如針灸、按摩、足療、拔罐等中醫(yī)方法都是可以減肥的。今天小編就大家?guī)?lái)減肥過(guò)程中要注意哪些事項(xiàng)。
減肥中出現(xiàn)的錯(cuò)誤
錯(cuò)誤一、不吃飯只吃菜就可以減肥
很多人都認(rèn)為不吃米飯，整天就是吃菜就能減肥，這個(gè)是常見(jiàn)的錯(cuò)誤了。雖然說(shuō)一碗米飯和三兩肉的熱量相等，但是肉中含有米飯中沒(méi)有的脂肪質(zhì)，在平時(shí)的烹飪中總會(huì)放些油吧。米飯中主要的成分是淀粉，它能很好的被身體吸收消化，轉(zhuǎn)化為身體所需的能量。所在平時(shí)可以控制食物量，要有良好的飲食習(xí)慣，但是千萬(wàn)不要再犯這樣的錯(cuò)誤了。
錯(cuò)誤二、吃肉可以減肥
因戒吃碳水化合物通常會(huì)缺乏纖維及一些礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致便秘及營(yíng)養(yǎng)不良。而且吃肉減肥法等高蛋白質(zhì)飲食。通常含過(guò)多的脂肪及膽固醇，可影響心血管健康。而且壞的副作用是會(huì)令身體大量產(chǎn)生酮酸，會(huì)引致反應(yīng)遲鈍、頭疼、作悶及口臭等情況，長(zhǎng)期會(huì)影響腎臟，甚至造成永久傷害。
吃肉減肥法只會(huì)令身體失去水分，并非去除脂肪，減重只是假象，體重很快就會(huì)回升。營(yíng)養(yǎng)師指減肥時(shí)是要避免吃肥肉，但是也要吃適量瘦肉，因?yàn)槿忸惡瑢?duì)身體有益的蛋白質(zhì)，而臺(tái)灣的一位營(yíng)養(yǎng)師指出蛋白質(zhì)是DIT較高的食物，吃進(jìn)后消化時(shí)所需消耗的熱量，較吃脂肪及糖類食物更多。
錯(cuò)誤三、蔬菜熱量低減肥時(shí)可以大量代替飯和肉又飽又不怕胖
錯(cuò)!很多人都以蔬菜餐或蔬菜湯在減肥時(shí)作主要糧食，認(rèn)為不會(huì)胖又可以吃飽。但營(yíng)養(yǎng)師指這是一個(gè)極為不健康的減肥法，縱然蔬菜熱量低，但是大量進(jìn)食，不但會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)失去平衡，更會(huì)導(dǎo)致胃口變大，而胃口一旦變大，就很難再恢復(fù)，當(dāng)日后停止以蔬菜做主餐時(shí)，就很容易感到肚餓，繼而找別的食物代替，終導(dǎo)致體重回升，所以營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為減肥，重要是控制胃口，而不是以其他低卡里路食物代替。
錯(cuò)誤四、俗語(yǔ)說(shuō)“飯后果”飯后吃水果可快速帶走餐中所吸收的油分
這個(gè)也是很常見(jiàn)的錯(cuò)誤，小編覺(jué)得在飯前吃水果比在飯后要好。很據(jù)有關(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家支出，食物要在胃中預(yù)留2個(gè)小時(shí)左右時(shí)間才能慢慢消化，如果在飯后吃水果，會(huì)導(dǎo)致胃的消化功能混亂。不利于食物的消化。
錯(cuò)誤五、吃粟米油及芥花子油不會(huì)長(zhǎng)胖
一般人認(rèn)為芥花子油和粟米油取自植物，就會(huì)比花生油和牛油卡里路低，適合在減肥的時(shí)候作烹飪用，但其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤觀念，因?yàn)樵跔I(yíng)養(yǎng)師角度，100g動(dòng)物油和同重量的植物油同樣含有900多卡里路，只有植物油的膽固醇較低，對(duì)健康比較有益，所以減肥時(shí)，還是減少以油制品烹飪食物，如煎炸等，應(yīng)改為蒸灼等方法。
錯(cuò)誤六、戒煙會(huì)發(fā)胖
錯(cuò)!很多人認(rèn)為香煙中的焦油，尼古丁有助于熱量快速燃燒，所以一旦戒煙就會(huì)發(fā)胖，但是其實(shí)這是心理作用，一般人在戒煙之后之所以會(huì)胖，是由于吸引令人味覺(jué)敏感減低，對(duì)食物興趣相對(duì)減少，但戒煙后食欲和嗅覺(jué)都會(huì)恢復(fù)正常，對(duì)食物產(chǎn)生興趣，胃口變好，再加上習(xí)慣問(wèn)題，長(zhǎng)時(shí)間有煙在手，一旦沒(méi)有煙抽了，很自然就會(huì)找零食代替，自然就會(huì)發(fā)胖，所以戒煙后若新癮難除，可以嚼口香糖，一樣可以滿足口癮。
