我們知道現(xiàn)在人由于工作壓力變大，在工作期間經(jīng)常性的加班也已經(jīng)成了很習慣的事了。這就很容易導(dǎo)致一些人患有睡眠不足或者是睡眠質(zhì)量不好的現(xiàn)象，那么究竟在我們的生活中怎樣改善睡眠質(zhì)量呢?睡眠不足的危害又有哪些呢?我們應(yīng)該怎樣正確的睡覺呢?下面我們就隨著三九小編一起去詳細的了解一下吧。
根據(jù)日本的一篇報道了解，日本在網(wǎng)絡(luò)上面對18-69歲的人做了一項關(guān)于睡眠時間的調(diào)查，得出的調(diào)查結(jié)果顯示，睡眠的時間不足4個小時的人會比哪些睡眠時間超過4個小時的人更加有肥胖的可能性。
據(jù)調(diào)查，工作日期間，67.7%的人每天的睡眠時間在5到7個小時之間。睡眠不足5個小時的人約有18.5%，每5個人中就有一位睡眠不足。
而休息日的睡眠時間，則是“7到8個小時”占了上風，很明顯，在休息日，人們的睡眠時間比工作日要多。另外，休息日中有20.1%的受訪者表示睡眠時間多達8個小時以上，而工作日能睡到8個小時的人只有2.1%?？梢姴簧偃硕歼x擇在休息日上養(yǎng)精蓄銳。
當被問及到，在過去的一年中，自己的身體狀況有什么感覺的時候，睡眠時間不足4個小時的人中有29.2%的人表示感覺到自己后來胖了不少。有同樣的感覺的，在睡眠的時間超過4個小時的人群中只有10.3%的人這樣認為，前者的數(shù)據(jù)大約是后者的2.8倍。
就這現(xiàn)象，醫(yī)學博士遠藤拓郎稱，“睡眠時間一旦縮短，能夠抑制食欲的瘦蛋白就難以形成，患上肥胖，糖尿病，高血壓的可能性也隨之增加。睡眠不足導(dǎo)致身體肥胖，身體肥胖而使得糖尿病，睡眠時無呼吸癥候群等病痛找上門來，如此就陷入了一個惡循環(huán)。
長期睡眠不足的8大危害
危害1：可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
危害2：加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
危害3：增加死亡風險
英國的研究人員曾經(jīng)觀察過英國的1萬多民的公務(wù)員的睡眠模式在20年之內(nèi)，是怎樣影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示出：哪些睡眠時間不足7個小時或者是5個小時的甚至是更少的人，他們患有疾病致死的可能性將會增加一倍左右。尤其是需要強調(diào)的是，哪些缺乏睡眠的人可能導(dǎo)致其患有心腦血管疾病而死亡的幾率將會增加的一倍。
危害4：引發(fā)嚴重的健康問題
