預(yù)防癌癥的7條日常規(guī)律
多吃蔬菜和水果
每人每天應(yīng)吃400-800克蔬菜、水果、新鮮綠葉蔬菜。
胡蘿卜、土豆和柑橘類水果防癌作用強(qiáng)。
每天吃5種以上的水果、蔬菜,而且要常年堅持,才具有防癌作用。
食品要保證新鮮
很多食物容易腐爛,因此要學(xué)會用冷藏或其他適宜方法加以保藏。
控制體重
避免過輕或過重,成年后體重增幅不應(yīng)超過5千克。
飲食以植物性食物為主
每天的食物中蔬菜、水果、谷類、豆類應(yīng)在2/3以上。
烹調(diào)方法要科學(xué)
不吃燒焦的食物,直接在火上燒烤的魚和肉或腌肉、熏肉只能偶爾食用,而且應(yīng)與新鮮蔬菜、雜糧類食品混合食用。
堅持體育鍛煉
如果工作時很少活動,每天應(yīng)有1小時左右的快走或類似運(yùn)動。
每星期要進(jìn)行1小時的劇烈運(yùn)動,散步、騎車、打球、游泳、爬樓梯、劃船、搞房間衛(wèi)生等都可以。
限制高脂肪飲食
每人每天植物油用量應(yīng)為25克,每月不超750克。
結(jié)語:談到癌癥大家都會感覺很害怕也很遙遠(yuǎn),其實癌癥的發(fā)生不是一朝一夕的事。1個突變細(xì)胞生長為惡性腫瘤所經(jīng)歷的時間,平均竟超過30年了,由此可見,預(yù)防癌癥從現(xiàn)在就要坐做起,希望朋友們平時多鍛煉哦。