我們每天都會睡覺，但是你睡覺睡出健康了嗎?睡覺其實也是一種養(yǎng)生方式哦。利用好這三分之一的睡眠，能夠為身體帶來健康裨益。那么我們到底怎么樣睡覺才健康呢?健康的睡覺姿勢又是什么呢?下面就和小編一起學(xué)習(xí)一下吧。
睡覺是我們每個人必不可少的過程，一生當(dāng)中我們有三分之一的時間處在睡眠當(dāng)中。想要通過睡眠養(yǎng)生，睡姿是必不可少的，正確的睡姿有利于身體健康，否則反而會危害身體。上面小編介紹的睡眠更健康的方法，希望能夠幫助大家正確改善睡眠，擁有健康的身體。
怎樣睡才健康
在我們身邊經(jīng)常聽見的就是“吃得好不如睡得好”這句俗話，可見睡覺對我們?nèi)耸怯卸嗟闹匾?。根?jù)現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)研究表示，但人體在進入睡眠的時候，血液流量是站立時候的七倍還多。能夠增加肝臟的學(xué)流量，提高解毒的能力。加快身體物質(zhì)的代謝。
從而維持機體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。人在夜晚熟睡時，分泌的生長激素是白天的5～7倍，對兒童和青少年可促進生長發(fā)育，對中老年人可激活體內(nèi)各種活性酶加速新陳代謝，延緩衰老。
睡眠姿勢的選擇
睡眠的姿勢，因人習(xí)慣有多種多樣，但基本姿勢有三種，即仰臥、俯臥和側(cè)臥。一般認為，仰臥有利于血液循環(huán)，但應(yīng)注意不要將手放在胸部，以免有壓抑感，易引起噩夢。側(cè)臥可使全身肌肉松弛，有利于腸胃的蠕動，側(cè)臥時腿要自然彎曲，枕頭不宜過低。
很多人在睡覺的的時候猶如一張弓一樣，一側(cè)臥睡覺佳。根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)得出，頭足向東西為佳。在睡眠的時候，對于室內(nèi)的環(huán)境、光線、溫度等都會影響睡眠，所以想要擁有良好的睡眠，這些因素不可忽略。
其實，枕頭的高度也會影響我們的睡眠質(zhì)量哦。枕頭的高度不合適，可能會導(dǎo)致落枕呢!正常適宜的枕頭的高度，一般是自己的一拳半為好。研究表明，這是利于睡眠的高度，這樣就有利于進入甜蜜的夢鄉(xiāng)。
合理的睡眠時間
睡覺的時間要根據(jù)個人而議。般來講，青少年每天需睡8～9個小時。中年人要睡8個小時，老年人只要睡7個小時左右就差不多了。對于身體不好的人來說，可以適當(dāng)增加睡眠時間，看睡眠質(zhì)量好與不好，除時間長短因素外，關(guān)鍵在于睡眠的深淺和醒來后是否會感到疲憊。
睡眠程度深也就是睡得實，醒后疲乏消失，全身舒適輕松，頭腦清晰，精神煥發(fā)，說明睡眠質(zhì)量好。如果睡眠程度很淺，特別是夾雜一些噩夢，睡眠中途被驚醒，那么既使睡眠時間很長，也得不到很好地休息，起床后仍感到頭昏腦漲、疲乏無力，說明沒有休息好。
重視午睡
午睡就成了現(xiàn)在人睡眠養(yǎng)生不可缺少的步驟。根據(jù)中醫(yī)理論得出，子午之時，是陰陽交替的時候，身體會極盛極衰，導(dǎo)致身體內(nèi)部陰陽不平衡，想要改善這種癥狀，好的方法就是休息了?，F(xiàn)在醫(yī)學(xué)也有研究表示，老年人午睡能夠有效的降低心腦血管疾病，對于防病就有極好的保健作用。
