現(xiàn)在人們的生活水平提高，隨之而來(lái)的，工作的壓力也變大了，這個(gè)時(shí)候人們的心理壓力也隨之提升，那么對(duì)于平時(shí)忙于工作無(wú)暇顧及減壓事情的工作者來(lái)說(shuō)應(yīng)該怎樣進(jìn)行減壓呢?心理壓力過(guò)大的表現(xiàn)又體現(xiàn)在哪里呢?我們就一起去了解一下在我們身邊的一些減壓方法以及怎樣做才能夠讓我壓力減輕。
當(dāng)我們的生活節(jié)奏加快之后，競(jìng)爭(zhēng)也是越來(lái)越激烈了，似乎每一個(gè)人都在忙著驅(qū)散來(lái)自生活和工作中壓力，這其中一個(gè)為有效的辦法就是通過(guò)體力運(yùn)動(dòng)以及精神的轉(zhuǎn)移去解決。而有一些人的表現(xiàn)則是通過(guò)夜間的磨牙去解決，那么睡覺(jué)磨牙可能暗示著人們內(nèi)心的壓力這個(gè)時(shí)候就需要你去及時(shí)的減壓了。
有研究者對(duì)80對(duì)磨牙患者和無(wú)磨牙癥者做對(duì)照研究，為每個(gè)人做個(gè)性測(cè)定。結(jié)果表明：性格內(nèi)向、壓抑，特別是情緒不穩(wěn)定、易緊張等個(gè)性是磨牙癥發(fā)病的重要因素。也就是說(shuō)，磨牙癥者與非磨牙癥者相比悲觀情緒更嚴(yán)重。許多學(xué)者在研究中發(fā)現(xiàn)，口腔疾病在磨牙癥的發(fā)病原因中并不顯得重要，心理因素占據(jù)了首要位置。
從精神角度分析角度來(lái)講，磨牙代表一種心理狀況，是一種受挫和焦慮。屬于潛意識(shí)中的心理壓力，特別是在生氣、焦慮、憤恨、悲觀和受虐待時(shí)，顯得更為突出。當(dāng)人為逃避潛意識(shí)的心理壓力時(shí)，在夢(mèng)中或睡眠中會(huì)磨牙。工作和生活中各種壓力給人們心理上的精神負(fù)擔(dān)和心理負(fù)擔(dān)是引發(fā)磨牙癥主要的原因，具體分析如下：
1、精神因素
負(fù)面情緒被壓抑容易磨牙
大部分成年人夜磨牙可能與精神壓力過(guò)大有關(guān)，情緒焦慮緊張是磨牙癥常見(jiàn)的發(fā)病因素?？謶?、憤怒、抵觸以及情緒壓抑而難以發(fā)泄時(shí)，這些情緒便被隱藏在下意識(shí)中，并通過(guò)磨牙等其它方式周期性地表現(xiàn)出來(lái)。據(jù)觀察精神病患者中，磨牙癥是常見(jiàn)現(xiàn)象，當(dāng)您想逃避潛意識(shí)的心理壓力時(shí)，很有可能在睡眠中出現(xiàn)磨牙。
汽車(chē)駕駛員、設(shè)計(jì)師易患磨牙癥
現(xiàn)在研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些白天工作過(guò)于緊張，夜晚睡前還忙碌不停、過(guò)于疲勞的人，入睡以后雖然大部分大腦皮質(zhì)處于抑制狀態(tài)，但還會(huì)有一部分區(qū)域(如腦橋的三叉神經(jīng))處于興奮狀態(tài)。這樣，它就會(huì)發(fā)出“信號(hào)”命令面部的咀嚼肌作短暫持續(xù)的收縮。于是睡著的人就表現(xiàn)為下頜不由自主地上下左右前后運(yùn)動(dòng)，從而發(fā)出“吱吱”的磨牙聲。這種夜間磨牙，別人聽(tīng)得清清楚楚，而磨牙者自己卻完全不知。同時(shí)，要求精確性很高或精力高度集中的職業(yè)如文字工作者、汽車(chē)駕駛員、運(yùn)動(dòng)員、鐘表匠、設(shè)計(jì)師等易患磨牙癥，主要是與其神經(jīng)緊張相關(guān)。
2、胃腸道疾病與內(nèi)分泌紊亂等其它因素
生活中有一些人因?yàn)閕額平時(shí)的飲食不規(guī)律，就火大只自己的腸胃道的一些疾病，引起內(nèi)分泌的紊亂以及磨牙等等的癥狀;另外，有的時(shí)候有的人會(huì)因?yàn)橥黹g吃的過(guò)飽，在睡眠的時(shí)候因?yàn)槟c道內(nèi)積累了很多的食物，這個(gè)時(shí)候腸道不得不運(yùn)轉(zhuǎn)，由于負(fù)擔(dān)過(guò)重，這個(gè)時(shí)候就會(huì)因?yàn)樵谒哌^(guò)程中不自覺(jué)的磨牙了。另外當(dāng)身體的尿酸增多癥、甲亢以及過(guò)敏、膀胱應(yīng)激癥等等都有可能與夜間的磨牙有關(guān)。
3、不良生活習(xí)慣、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)
起居無(wú)規(guī)律，晚餐吃得過(guò)飽，睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，單側(cè)咀嚼、咬鉛筆、經(jīng)常口中咬東西成習(xí)慣的人也容易患磨牙癥，同時(shí)，睡眠中側(cè)臥位和腹臥位睡眠姿勢(shì)也容易產(chǎn)生磨牙癥。這些姿勢(shì)使下領(lǐng)受壓不均勻，關(guān)節(jié)位置改變，牙齒形成干擾接觸致頜肌張力增加，表現(xiàn)出咬牙或磨牙。
建議：嚴(yán)重者可戴上塑料牙套做防護(hù)
