調節(jié)飲食
冬季營養(yǎng)膳食特點應該是：攝取充足的熱量。攝取礦物質也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C。
攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質蛋白質的需求，適當增加油脂食物，其中植物油好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
斂陰護陽
冬季，天氣寒冷，寒氣襲人。首先要盡量早睡晚起。冬季人們多習慣早睡晚起，從而保持較長的休息時間，可使人意志安靜，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。
接著要避寒就暖。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。因此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖。
適度進補
在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)，中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究，冬季應注意補腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為四季進補的佳季節(jié)。
意思是天氣與人體方面四季時令對應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，因此冬季進補重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。
現代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使人畏寒的現象得到改善。
冬令進補還能調節(jié)體內的物質代謝，使營養(yǎng)物質轉化的能量大限度地貯存于體內，有助于體內陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打基礎。
結語：我們要注冬季的養(yǎng)生原則，在冬季好好的保養(yǎng)身體，為自己的健康打下堅實的基礎。同時也要牢記冬季養(yǎng)生的注意事項，可以有效的糾正我們的東西養(yǎng)生的觀點，以防陷入養(yǎng)生誤區(qū)哦。
