有很多人可能會(huì)有這樣的一個(gè)經(jīng)歷：明明前天晚上睡眠很好，沒(méi)有熬夜。但是第二天仍是感覺(jué)到非常疲憊。在這個(gè)時(shí)候呢，我們不能太過(guò)于糾結(jié)前晚的睡眠，而是應(yīng)該審視一下自己的生活習(xí)慣。這是因?yàn)槲覀兊囊恍┥?a href='http://rwfnyxtm.cn/taglist/1223396-1.html' target='_blank'>壞習(xí)慣會(huì)讓我們變得疲憊不堪哦。那么，究竟是哪些壞的生活習(xí)慣會(huì)讓我們疲倦呢?下面咱們一起來(lái)看看吧!
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，再加上高壓力，累這個(gè)詞語(yǔ)常常會(huì)被人們掛在嘴邊。但是您知道嗎?排除一些客觀的因素，其實(shí)我們?cè)谏钪械囊恍牧?xí)慣，也有可能是導(dǎo)致我們整體疲累不堪的“真兇”哦。下面咱們一起來(lái)看看讓咱們身體越來(lái)越累的真兇都有哪些吧!
1、沒(méi)有喝足夠的水
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。
建議：為了計(jì)算正常的飲水量，可以將體重轉(zhuǎn)換為磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數(shù)。
2、鐵元素?cái)z入不足
如果我們體內(nèi)缺鐵，就會(huì)影響到氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，就會(huì)引起身體出現(xiàn)遲鈍、易怒、身體虛弱和無(wú)法集中注意力的癥狀。
建議：可適當(dāng)多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等，并與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導(dǎo)致疲勞。每天適當(dāng)吃些香蕉、土豆補(bǔ)充鎂，有助于把蛋白質(zhì)、脂肪、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成能量的來(lái)源。
3、喜歡吃垃圾食品
這會(huì)引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。
建議：多吃富含復(fù)合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類(lèi)、全麥面包和蔬菜等，有助于維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以?xún)?nèi)。
4、累了就不再鍛煉
很多人下班回家覺(jué)得累了，就不再運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的做法哦。有研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐的健康成年人應(yīng)該每周進(jìn)行不少于三次的鍛煉，每次的時(shí)間好維持在20分鐘左右。只要堅(jiān)持這樣做六個(gè)星期，就會(huì)不再那么容易疲勞，精力會(huì)更好。這是因?yàn)榻?jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。
建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來(lái)驅(qū)除疲勞。
5、周末熬夜睡懶覺(jué)
這會(huì)導(dǎo)致周日晚上難以入睡和周一早上起不來(lái)。
建議：周末也應(yīng)在固定的時(shí)間起床。如果想要打盹兒，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)，否則醒后會(huì)更疲倦。
