老年朋友們，您會經(jīng)常性的買補(bǔ)品進(jìn)補(bǔ)嗎?您知道如何選擇補(bǔ)品，您又適合什么樣的補(bǔ)品嗎?大家應(yīng)該對這些應(yīng)該很有興趣吧，不如我們一起來了解下吧!下面看小編的具體介紹吧。
老年骨骼健康應(yīng)進(jìn)補(bǔ)的營養(yǎng)元素
隨著歲月的蹉跎，老年人身體免疫力下降，骨骼變得和兒童一樣脆弱，所以我們要補(bǔ)充一些營養(yǎng)元素來保護(hù)骨骼，營養(yǎng)元素營養(yǎng)價值很高，很適合老年人使用，來了解下老年骨骼健康應(yīng)進(jìn)補(bǔ)的營養(yǎng)元素吧。
1、鉀
鉀元素主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝和神經(jīng)肌肉的正常功能，這對于骨骼的生長和代謝不可或缺。多吃香蕉、柳橙、葡萄干等水果，或是番茄、菠菜、山藥等可以補(bǔ)充鉀元素。
2、維生素D
維生素D還可以促進(jìn)小腸增加分泌一種利于鈣質(zhì)吸收的蛋白質(zhì)，此蛋白質(zhì)會與鈣質(zhì)結(jié)合，讓食物中攝取到的鈣質(zhì)將能更有效的被小腸吸收，進(jìn)而進(jìn)入血液循環(huán)，增加血液中的鈣質(zhì)濃度。
3、維生素B12
維生素B12是唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素，對維持骨骼硬度有重要作用;它就像個清道夫一樣，能清除血液中的高半胱氨酸，老年人缺乏維生素B12會造成容易疲倦、消化吸收不良等影響。國人每日攝取的維生素B12量為2.4微克，動物肝臟、貝類、瘦牛肉、全麥面包和低脂奶制品，都是富含維B12的食品。
4、鈣
鈣是人體必需礦物質(zhì)中的一種，從兒童到成人、再到老年人，都需要鈣質(zhì)來幫助體內(nèi)系統(tǒng)的各種機(jī)能運(yùn)行，包括免疫、神經(jīng)、循環(huán)、消化等，有人做過統(tǒng)計，在普通人1天的膳食中，平均只能攝入250至350mg鈣，衛(wèi)生署建議國人每日鈣的攝取量應(yīng)勿超過1，000mg。
5、膠原蛋白
骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，且主要是膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的情況下會不鎖住鈣質(zhì)，降低骨質(zhì)密度，終至產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥;過去也有研究發(fā)現(xiàn)，不愛吃肉、豆制品，長期缺少蛋白質(zhì)的人，容易發(fā)生髖骨骨折。牛奶、雞蛋、核桃、肉皮、魚皮、豬蹄膠凍等都有豐富的膠原蛋白，適量攝取不僅輔助鈣質(zhì)吸收，可以降低三酸甘油脂和膽固醇。
通過對骨骼所需營養(yǎng)的介紹，相信老年朋友們都有了了解，那么就在生活中定期適量的進(jìn)補(bǔ)來保證骨骼的健康吧。
老年人進(jìn)補(bǔ)必須注意的
說到老年人食補(bǔ)大家所了解的有多少呢?懂得怎么做對于老年人的身體健康才是佳的呢?食補(bǔ)是需要看季節(jié)性的，并不是任何一種季節(jié)性都可以進(jìn)行食補(bǔ)的，特別老年人。合理的飲食不但可以保健，還可以益壽延年，尤其是對老年人。因此老人要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)補(bǔ)。
