你的身體是否強(qiáng)壯，這和你的骨骼健康有很大的關(guān)系的，身體是由若干個(gè)骨骼組成的，所以骨骼的健康和身體息息相關(guān)?？稍谏钪形覀兛偸菚?huì)做一些傷骨動(dòng)作，這會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)變形的哦。下面我們就來看看吧。
9個(gè)傷骨動(dòng)作健康大敵
如果你把身體比作是一座大樓的話，那么骨骼就是鋼架，體格結(jié)不結(jié)實(shí)和骨骼健康是密不可分的。近，“華人健康網(wǎng)”刊文指出，生活中有很多常見的不良姿勢(shì)是會(huì)傷骨頭的，它們?cè)诓蛔圆挥X中加速我們骨骼的老化，不僅讓身材走樣，還會(huì)引起很多健康類的問題。
對(duì)此，北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權(quán)、中國康復(fù)研究中心骨科主任王安慶在接受《生命時(shí)報(bào)》記者采訪時(shí)共同提醒，一定要注意下面這些常見的傷骨動(dòng)作，時(shí)刻保持正確姿勢(shì)，保護(hù)骨骼健康。
1.蹲著擇菜
研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平地走路時(shí)負(fù)重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因?yàn)樯钪信韵露状螖?shù)相對(duì)男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。
專家提醒：老年人和肥胖的人好不要長時(shí)間的深蹲或減少深蹲時(shí)間，時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)，老年人在下蹲的時(shí)候好能夠扶著桌子和椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
2.背單肩包
長期背單肩包會(huì)讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因?yàn)槿藗優(yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習(xí)慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至?xí)霈F(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。
專家提醒：學(xué)生書包里的課本很沉，好背雙肩包。對(duì)成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但好不要總用一側(cè)肩膀，可以兩側(cè)交替著背或斜挎著背。如果路途較遠(yuǎn)，好背雙肩包。
3.窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機(jī)的確放松，可這對(duì)骨頭來說卻很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu)，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。
專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會(huì)一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
4.低頭玩手機(jī)
人們低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。長時(shí)間伏案工作、用電腦的人也會(huì)遇到這些問題。
專家提醒：低頭看手機(jī)不應(yīng)超過15分鐘，好保持手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應(yīng)養(yǎng)成工作1小時(shí)左右就起身活動(dòng)的習(xí)慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作，有很好的放松效果。
