睡眠減肥的佳時(shí)間
寒冷的天氣，當(dāng)然是能宅在家里就盡量宅在家里，誰(shuí)還要出門(mén)吹冷風(fēng)，但是你要知道，一直宅著的結(jié)果就是脂肪越來(lái)越多，你會(huì)在不知不覺(jué)中變成一個(gè)大胖子喔!其實(shí)，宅在家里睡覺(jué)也能減肥!聽(tīng)起來(lái)是不是很誘人?愛(ài)美網(wǎng)小編分享宅女愛(ài)睡眠減肥法，教你怎么睡覺(jué)減磅，輕松減肥脂肪睡光光!
很多MM一直覺(jué)得自己無(wú)法瘦身或者是明明沒(méi)有暴飲暴食還是持續(xù)發(fā)胖?又沒(méi)有想過(guò)是因?yàn)樗卟蛔愕脑?。?ài)美網(wǎng)小編分享健康健康減肥常識(shí)，缺少睡眠是發(fā)胖的影響因素之一，充足的睡眠讓你的減肥更有效。
持續(xù)睡眠不足的日子時(shí)，總覺(jué)得精神不振，大家是不是都有過(guò)這樣的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?在成為美人的路途上擁有充足的睡眠是不可或缺的，這也是專(zhuān)家不斷提醒大家的。
但是若是睡眠時(shí)間減短，花在興趣及工作上的時(shí)間也就可以增加……有這種想法的人要注意了!根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果的發(fā)表，睡眠不足與肥胖之間說(shuō)不定是有關(guān)聯(lián)的。連續(xù)4天睡眠時(shí)間僅有4.5個(gè)小時(shí)的人與睡滿8個(gè)小時(shí)的人相比，脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素的認(rèn)知能力會(huì)下降。喔!這是怎么一回事呢?這回就要為大家簡(jiǎn)單地介紹。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致血糖無(wú)法下降而容易有肥胖傾向
由美國(guó)芝加哥大學(xué)所進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)可以證明，睡眠不足導(dǎo)致“末梢神經(jīng)的代謝”無(wú)法提升。以能夠降低血糖聞名的“胰島素”。其實(shí)即使體內(nèi)胰島素的量很充足，也無(wú)法發(fā)揮其功能。重要的是接收胰島素的脂肪細(xì)胞確實(shí)為“胰島素受器”。
僅4天的睡眠不足，脂肪細(xì)胞接收胰島素時(shí)，對(duì)“胰島素的感受性”就會(huì)降低。也就是說(shuō)，睡眠不足會(huì)造成血糖值持續(xù)屬于高的狀態(tài)，具有引發(fā)肥胖癥及糖尿病的危險(xiǎn)!
由此可知，作為末梢神經(jīng)的活力來(lái)源，睡眠是不可缺少的要因之一。睡眠不足所導(dǎo)致的疲勞與倦怠感有引發(fā)身體細(xì)部無(wú)法活動(dòng)的可能。
理想的睡眠時(shí)間是7~8個(gè)小時(shí)
據(jù)說(shuō)多數(shù)長(zhǎng)壽的人睡眠時(shí)間為7個(gè)小時(shí)，8個(gè)小時(shí)也在容許范圍之內(nèi)，但是睡眠時(shí)間9~10個(gè)小時(shí)的人則有無(wú)呼吸睡眠及淺眠等造成睡眠品質(zhì)下降的可能。
晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間是成長(zhǎng)荷爾蒙分泌旺盛的時(shí)候，所以在這段時(shí)間內(nèi)睡覺(jué)肌膚會(huì)變好也不只是都市傳說(shuō)。
但是睡眠也是會(huì)老化的，40歲以后無(wú)法睡太久的人也有變多的傾向。
要利用睡眠抗老化，為了增加睡意可以攝取含有大量色胺酸的牛奶，或是為了讓內(nèi)臟休息避免睡前飲食等方法。
擁有良好的睡眠品質(zhì)、確實(shí)熟睡與預(yù)防肥胖相關(guān)。睡前將房間燈光調(diào)暗、燒精油等，從今天開(kāi)始嘗試舒適的“睡眠活動(dòng)”似乎也是不錯(cuò)的選擇。
