失眠怎么辦
首先要尋找失眠的原因
造成失眠的因素有很多,比如一:生活環(huán)境的突然變化;二:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等;三:精神因素。如某個特別事件引起興奮;四:情緒因素。緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、抑郁、焦慮等情感往往會導致晚上睡不著覺。
調整情緒
失眠在生活是很常見的,但是它并不是一種特別嚴重的疾病,我們也不應該消極的對待,相反我們應該樂觀看待,1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系,不要把他想象的很糟糕,保持一個良好的心態(tài)對于調整失眠很重要。
自由聯想
可以閉上眼睛,想象一個自由的放松的場景,比如森林、大海等,就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣,在海邊輕松的散步,呼吸迎面吹來的海風,非常舒服,這樣有助于你放松下來,更快的進入睡眠之中。
睡不著可以起床做事情
很多朋友睡不著時,就躺在床上在翻來覆去的,結果越急心態(tài)越不好,就越睡不著,惡心循環(huán)。他們以為這樣就算睡不著,人也休息了,其實當我們睡不著的時候可以起床做做其他事情,比如看看電影、聽聽音樂、上上網等,不僅時間過的快,當人累的時候自然就會感覺困,幫助睡眠。
吃藥治療
很多人失眠會采用吃安眠藥的方法,這種方法雖然在短期內能有一定的效果,但是長期服用效果不大,而且安眠藥會給人的身體帶來副作用,不建議長期的使用。
物理治療
常見的安思定治療儀對于焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等有效,它是一種經顱電刺激治療儀,實質上是通過顳部向顱骨傳遞特殊專利波形,直接刺激主管心理及情緒活動的大腦、下丘腦、邊緣系統(tǒng)及網狀結構系統(tǒng)。
總結:小編知道很多人都是有失眠的情況,很多時候都是因為自身的原因造成的,小編希望大家可以試試上面的方法,并在生活中保持樂觀的心態(tài),積極的生活,找出失眠的原因,并及時的進行解決,相信你可以有一個好的睡眠,一夜好夢。